Jag kan inte, jag vet inte hur, jag vet inte, jag klarar inte. Så resonerar både barn och vuxna ibland. Men när en sådan ställning i livet observeras i en persons bildade personlighet är det en inlärd hjälplöshet och det är resultatet av felaktig uppväxt.
En miljö där du alltid har kontroll
Här menar vi överskydd och önskan hos föräldrar, eller de som ersätter dem, att leva sina liv för barnet, eller med andra ord att rädda”blodet” från allt hemskt. När barn till sådana föräldrar växer upp hemsöks de av en konstant känsla av beroende av en annan - modig, användbar, allvetande etc. Det är när de säger "han / hon är min del och mitt allt." Miljön där en person ständigt övervakades blir också grunden för utvecklingen av beroende relationer, för det finns praktiskt taget ingen personlig kunskap och färdigheter, självförtroende, kompetens. Och poängen är inte att en person inte har något eller inte vet hur. Faktum är att en sådan person stadigt har bildat övertygelser som "och för vad?", "Vad är poängen med detta?", "Jag vet fortfarande inte, jag kan inte …" Passivitet, alienation, depressiv tillstånd är de känslor som en hjälplös person lever. Tyvärr tar hjälplösa vuxna upp sådana hjälplösa barn.
En miljö där de alltid gnäller
En annan källa till hjälplöshet är att observera den negativa upplevelsen av att vara hjälplös av andra (som exempel från föräldrar till barn). När en person observerar länge eller befinner sig i en miljö där ingenting kan göras, bildas en ihållande känsla av hjälplöshet. Till exempel: har du hört från ditt följe orden att det inte är någon mening att ändra något i detta land, eller fraser som "samma kommer till makten igen?" Så - det är denna personliga attityd som bildas och överförs till andra, till exempel när människor iakttar under lång tid hur alla försök att ändra något inte har några resultat. Då får de en känsla av att det är värdelöst (och ibland farligt) att agera.
Verklig förlorande rad
Det tredje sättet att hitta en känsla av ihållande hjälplöshet är att leva en lång serie av livets misslyckanden och kriser och inte kunna lösa dem. Med andra ord, när du befinner dig i "livets svarta strimma", och oavsett vad du gör, är allt värdelöst. Och i framtiden bildas en ihållande känsla och övertygelse "Jag är inte värdig, jag kan inte göra någonting, jag är maktlös, svag". Uttrycket "hands down" är en korrekt beskrivning av detta tillstånd. Och den mest lömska fällan i detta tillstånd är att negativ upplevelse i en situation automatiskt överförs till andra situationer. Till exempel, efter att ha upplevt en rad misslyckanden, verkar det som om det inte finns något hopp inför att förbättra situationen och korrigera den. Och även när du säger till dig själv att du kommer att börja ett nytt liv på måndag / tisdag / nyår, befinner du dig på samma hjul om och om igen. Varje utlösarsituation (tidigare erfarenhet som förmedlar hej till framtiden) kommer att stimulera upplevelsen av samma känslor och övertygelser som stadigt bildades tidigare. Vårt förflutna formar vår framtid. Låt mig därför påminna er än en gång om att kompetens (både hos ett barn och en vuxen) endast bildas genom det personliga "Jag själv, jag kan göra det!" Att känna kontroll i livet är en grundläggande sak som är nödvändig för ett hälsosamt liv.
Vad ska jag göra åt det?
Men lärd hjälplöshet är "botad"! På vilket sätt? Förmodligen vore det banalt att säga "psykoterapi", men det är mer effektivt. Men för att gå till en psykoterapeut är det fortfarande nödvändigt (och naturligtvis värt det) att anstränga sig. Och kanske kommer psykoterapeuten att bli den sista länken i "behandlingsplanen" för inlärd hjälplöshet. Låt oss nu försöka starta en behandlingsplan på egen hand.
Först och främst vill jag säga till var och en av er: Jag tror. Jag tror på alla. Dessa är inte tomma ord i "texten", det är faktiskt orden som jag upprepade och kommer att upprepa varje gång i de ögonblick när jag hör i väggarna på mitt kontor: "Jag kan inte. Jag vet inte hur". Alla har den positiva upplevelsen av handling, uppnåelse av mål, framgång, kompetens, som är gömd någonstans i djupet av vårt minne. När kommer du ihåg och få ditt positiva "och jag vet hur!" Jag har redan gjort det här!”, Observera dig själv, vad du märker när du kommer ihåg och lever denna upplevelse.
Om du står inför en svår och viktig uppgift som du aldrig verkar kunna utföra, börja göra något för att utföra den uppgiften. Ät elefanten i små portioner som ordspråket säger. Elefanten är stor - den skrämmer, ger en känsla av brist på kontroll från din sida. Utmaningen är att ta tillbaka kontrollen till varför.”Nu ser jag en elefant (vi kallar problemet). Och nu är jag redo / jag kan göra detta (bestäm portionsstorlekarna). Och jag börjar göra det den här dagen och tiden."
Beröm dig själv för alla försök att göra något. Jag vet hur svårt det är att känna sig hopplös att göra någonting. Men det är värt att komma igång. Alla fantastiska saker görs genom små prestationer.
Välj en säker miljö
Vanligtvis talar jag om behovet av ett system för socialt stöd och kontakter för en person. Det är som en krockkudde. Det är här du säkert kan prata om dina prestationer. Men det händer också när en person inte har detta stöd. Ibland hjälper en psykoterapeut. Men du kan också föra en dagbok över prestationer. Eller bokstäver som sammanfattar (dag, vecka, månad). Försök att skriva ner din unika upplevelse för att uppnå målet. Jämför dig själv då och nu. Du kommer att se skillnaden!
Håll dig till regelbundenhet
Den mänskliga hjärnan är definitivt ett genialt organ. Han är också ganska lat. Och han måste påminnas varje gång och upprepa alla åtgärder som han vill fixa. Därför måste du göra alla tidigare fall minst tre veckor i rad. Nya neurala kopplingar bildas inom 21 dagar. Och vi behöver dem för att befästa ny kunskap och färdigheter. Med upprepningen av en viss handling stärks också neurala kopplingar och bildar minnesnät. Enkelt uttryckt, ju mer regelbundet vi utför en positiv handling, desto effektivare kommer vi att känna efteråt, för vi känner och känner de positiva erfarenheterna från det förflutna.
