Många människor möter svåra situationer under hela livet. Alla reagerar annorlunda: någon drar sig tillbaka till sig själv, blir sentimental och gnällande. Någon är tvärtom snarare och irriterad, och sedan faller ilska över alla runt omkring. Hur kan du lära dig att kontrollera dig själv, snabbt minska den växande ångest utan att förlora självkontroll och förbli motståndskraftig mot motgångar i livet?
Metod 1. Bli av med irriterande
När en situation eller en person är ständigt förbannade är det enklaste och mest effektiva att komma bort från denna situation eller från att kommunicera med den här personen. Och, naturligtvis, se till att detta inte händer igen: var inte rädd att säga "nej" av rädsla för att förolämpa någon. Om det är möjligt är det också bättre att skydda dig från all slags negativ information på tv eller på internet: du kommer fortfarande inte att kunna påverka händelserna i Afrika eller Indien, men stämningen blir sämre.
Metod 2. Gör något riktigt roligt
Eller med andra ord bara bli distraherad. Kom ihåg vilka aktiviteter som en gång var roliga - teckning, läsning, pussel, fotografering eller kanske fiske. Efter att ha kastat dig ner i en intressant aktivitet kanske du inte ens märker hur stress långsamt försvinner. Låt det till och med vara något helt dumt, som att spionera på grannarnas hundar eller spela snöbollar. Det viktigaste är att sluta "fastna" i en obehaglig situation.
Metod 3. Positiv omramning
Positiv omramning är en psykologisk teknik som låter dig ändra din synvinkel och titta på situationen från andra sidan.
Allt i denna värld är dubbelt, och som ni vet har alla medaljer två sidor. Det finns inget definitivt "bra" eller "dåligt", "gott" eller "ont". Och om du tittar på allt som händer i livet med just en sådan filosofi, börjar livet förändras dramatiskt. Ibland, för att sluta reflektera, behöver du bara ställa frågan korrekt. Inte "varför händer det här med mig", men "varför händer det här, vad behöver jag göra eller ändra?" Ersätt ordet "problem" med "uppgift". Och då kommer allt att falla på plats.
Metod 4. Fysisk urladdning
Trots effektiviteten av denna metod som bevisats av många läkare försummar människor ofta den. Hur det än är, det är fysisk aktivitet som hjälper till att minska stress. Faktum är att när en person är nervös frigörs stresshormonet kortisol. Normalt produceras det för att upprätthålla immunitet, reglera blodtrycket och många andra processer i kroppen. Men med kronisk stress produceras det i överskott och blir skadligt för kroppen. Konsekvenserna inkluderar sjukdomar som stroke, hjärtinfarkt, diabetes. All fysisk aktivitet är lämplig: löpning, promenader, simning, dans, enkla övningar. Du kan till och med göra vårrengöring medan du lyssnar på trevlig musik.
