Bland de icke-medicinska metoderna för att hantera sömnlöshet kan andningsmeditation särskiljas, som kan användas under alla förhållanden och i alla hälsotillstånd, eftersom traditionell buddhistmeditation inte kräver några ytterligare enheter.
Strängt taget bör meditation på andning, som vanligtvis används för att göra det lättare att somna, ha exakt motsatt effekt - den mediterande personen ska känna glädje i slutet av meditationen. Resultatet av klassisk meditation kan jämföras med att ta en sval dusch eller vakna upp från sömnen. Dock kan tekniken med "uppmärksam" andning hjälpa till i motsatt process.
Villkor för meditation
För en bra meditation innan sängen är det bäst att göra alla saker i förväg (duscha, borsta tänderna, göra en säng). Det är bättre att meditera direkt i sängen eller bredvid den, under svagt ljus (det är möjligt i mörker eller vid levande ljus). Varje meditation ska göras i bekväma bomullskläder som inte skavar kroppen, men meditation före sänggåendet kan göras utan kläder eller i en nattklänning (pyjamas).
Det är bäst att göra den sittande andningsmeditationen i en av de enkla, klassiska poserna. Lotuspositionen, som är mest populär bland människor som älskar andliga metoder, är inte alls nödvändig: det är fullt möjligt att sitta i en halv lotus, vilket är bekvämare för nybörjare eller böja benen under dig själv. Det viktigaste i alla positioner är att hålla ryggen rak så att tillräckligt med syre kommer in i lungorna. Lägg händerna på knäna. Om kroppen blir trött kan ställningarna ändras, det viktigaste är att hålla ryggen relativt rak.
Processen att meditera innan sängen
Rutinmässig observation av andningen anses vara det första steget i meditation. Under de första 5-6 minuterna kan du helt enkelt lyssna på kroppens känslor och observera din andning. Experter rekommenderar att "spåra" luftflödet som kommer in i andningsorganen från ögonblicket till inandning till utandning. När några ihållande tankar dyker upp behöver du inte försöka driva bort dem från dig själv: du kan helt enkelt påminna dig själv om att du måste titta på varje inandning och utandning. Klassisk buddhistmeditation behöver inte några mantra eller visualiseringar, du behöver bara lyssna på din andning. I de flesta fall börjar medvetenheten att lugna sig efter 10-15 minuter efter att ha observerat sin andning och efter 15-20 minuter är en person redo att somna när han sitter.
Om den vanliga observationen inte hjälpte omedelbart, efter ett tag kan du börja tekniken med djup eller långsam andning, under vilken personen inte bara observerar utan också styr processen. Som ett resultat av denna typ av meditation saktar andningen av, som andningen hos en sovande person, och människokroppen börjar anpassa andra processer till sömnens tillstånd.
Det är bäst att gå och lägga sig omedelbart efter att känslan av "somna" uppstår under meditation. Du borde inte sitta och meditera i mer än 30 minuter, speciellt om du inte har haft någon meditationsupplevelse tidigare.
