Vad som ofta kallas sömnlöshet är oftast inte. Snarare en mild sömnstörning när ögonlocken inte ens tänker stänga, oavsett hur mycket du vill sova.
Om det inte hjälper dig att räkna de studsande lammen finns det några andra psykologiska och fysiologiska knep som du kan använda för att hjälpa dig att somna.
Instruktioner
Steg 1
Vänd dig i sängen. Det är som att smutta på morgonen, tvärtom. Dra åt och slappna av i nacken, axlarna, ryggen, armarna och benen. Försök sedan bli bekväm, ta en kroppsposition där alla muskler är helt avslappnade.
Steg 2
Andas ofta och jämna sedan ut din andningshastighet. I allmänhet har koldioxid en deprimerande effekt på hjärnan och som ett resultat kommer sömnen snabbare. För att förbättra effekten kan du ta flera andetag och utgångar i en plastpåse, men överdriv inte det. Eller blåsa upp ett par ballonger.
Steg 3
Meditera. Försök att rensa tankarna och bekymmerna, föreställ dig på en plats som är bekväm för dig och gå bara med flödet av bilder och ersätt varandra. Andas jämnt, djupt tills du känner lugn i din själ. Detta gör det lättare att somna. Jag råder de troende att läsa bönen tyst eller viskande.
Steg 4
Hitta orsaken till din oro. Ofta märker vi inte själva under löpdagarna hur vi faller i undermedvetet. När vi försöker släcka rädsla eller skuld gömmer vi dem djupt inne. Men det undermedvetna, som härskar på natten, drar igen ut skelettet som är gömt i garderoben. Din uppgift är att förstå orsaken, själva punkten efter vilken sömnlöshet kom. Hitta det - och hälften av jobbet är gjort. Det återstår bara att fatta ett beslut att ändra situationen: att förlåta gärningsmannen eller dig själv för något, välja det mindre mellan två ondska eller något annat.
Steg 5
Ställ dig i sömn med lugn musik, ljudböcker, justera eller helt dimma lamporna. För att förbättra effekten kan du använda en aromlampa med enbärs-, ros- eller lavendeloljor, rökelse och mer.
