Inte alla kan skryta med djup, full och hälsosam sömn. Sömnlöshet är en allvarlig och ganska vanlig sömnstörning. Dess orsaker kan delas villkorligt i fysiologiska och psykologiska.
Instruktioner
Steg 1
Fysiologiskt hindras sömnintag genom att äta på natten, röka, dricka alkohol, sjukdomar i de inre organen, ta mediciner, en ogynnsam sovmiljö, buller, ljus och en obekväm säng. Det är önskvärt att minimera effekterna av sådana faktorer.
Steg 2
Av de psykologiska orsakerna till sömnlöshet är de främsta rädslan, ångest, interna motsättningar och interna upplevelser, orealiserade ambitioner. Dagens bekymmer deprimerar din psyke, och du kommer inte att kunna sova lugnt förrän du släpper dem. Först måste du förstå dem, markera och formulera dem.
Steg 3
Affärskonkurrens, gråtande barn, oändliga strömmar av bilar - alla dessa intryck och minnen från den senaste dagen tränger igenom dina tankar och överexciterar ditt nervsystem, vilket gör det svårt för dig att känna dig själv på en lugn och lugn plats, så nödvändigt för en god sömn.
Steg 4
I en dröm kan en person inte kontrollera sig själv och sitt liv. När du somnar, fråga dig själv: hur mycket litar du på dig själv och vad som händer runt dig? Kanske håller du fast vid något och är rädd att släppa taget, förlora? Allt detta kan framkalla en hög grad av ångest och svårigheter att somna.
Steg 5
Sömn är inte bara en återhämtning utan också en period av brist på kontroll. Många är förskräckta över detta faktum: "Vad kommer att hända under denna tid utan min kunskap och erfarenhet!" De kan inte vägra att tillfälligt "stänga av" sitt eget medvetande och kan därför inte slappna av och somna.
Steg 6
Försök att gå minst en halvtimme innan du går till sängs för att klara av sömnlöshet. Kassera kontakterna med TV: n och datorn 45 minuter innan det förväntade "lägg på". Ta en varm dusch innan sängen och äta middag i förväg, tre timmar innan, så att en full mage inte stör din avkoppling.
Steg 7
När du går och lägger dig, ta en titt på din kropp "i delar" i ditt sinne. Sträck dina armar och ben fritt och föreställ dig dem omväxlande mycket tunga, blyiga, sedan luftiga och lätta. Du kan slappna av varje finger, hand, varje ryggkotor separat. Föreställ dig själv på en mycket vacker plats där en behaglig vind blåser, titta på din kropp uppifrån, från sidan. Detta kommer att kräva att du utövar inre uppmärksamhet, men med tillbörlig aktsamhet kommer ett sådant förfarande att ge dig den omhuldade tröttheten och mjuka, till och med sova med rent uppvaknande.
