Att skilja sig från en nära och kära, ackumulerade problem, konstant stress - allt detta kan leda till verklig depression. Detta tillstånd kännetecknas av apati, kronisk trötthet, förlust av intresse i världen omkring oss … Enligt WHO: s statistik lider var tionde stadsbor av depression. Hur kommer man ut ur den "svarta remsan" och börjar leva igen?
Instruktioner
Steg 1
Hitta ett utlopp. Kvinnor tillgriper sig omedvetet denna metod och börjar omedelbart ringa sina nära vänner och berätta allt till minsta detalj. Män är mer tillbakadragna känslomässigt, men undertryckta känslor och dolda klagomål leder förr eller senare till nervösa uppdelningar. För att undvika detta är det värt att hitta någon du helt kan lita på - en vän eller en terapeut. Tillsammans med honom, reda ut dina inre upplevelser "i hyllorna." Om det inte finns någon pålitlig person i din miljö ska du föra en dagbok. Beskriv dagens händelser, liksom ditt emotionella tillstånd.
Steg 2
Var uppmärksam på din reflektion i spegeln. Depression är uppenbarligen inte bra för utseendet: ryggen böjs, hakan är nere, ögonen har tappat sin glans. För att hjälpa dig själv att hantera ett obehagligt tillstånd snabbare, ge din hjärna rätt signal: räta ut axlarna, se rakt, lyft stolt hakan, sträck läpparna i ett leende. Forskare hävdar att muskelminnet kan framkalla lämpliga ansiktsuttryck och känslor gester, hjälpa till att komma ur depression. Alternativt kan du besöka en skönhetssalong och shoppa. Om du tittar på en ny frisyr och ny manikyr kommer du att känna hur stämningen gradvis förbättras, och stora köp kommer att befästa framgången i kampen mot depression.
Steg 3
Sitt inte hemma. Många med depression drar sig in i sig själva och reflekterar över och återupplivar negativa minnen. Detta är dock ett säkert sätt att förvärra ditt tillstånd. Tvinga dig själv att komma ut på gatan. Om du inte har styrkan att kommunicera, ta bara en promenad i parken, gå på bio eller sitt på ett kafé. Kom ihåg att för att bli av med negativa känslor och återföra färger till ditt liv måste du ständigt mata dig själv med positiva känslor.
Steg 4
Var försiktig med antidepressiva medel! Om du hittar tecken på depression, skynda dig inte till apoteket. Om du inte klarar av negativa upplevelser och livet verkar vara en hopplös svart strimma, bör du kontakta en psykoterapeut. Endast en läkare kan välja rätt behandling och avgöra om du behöver medicin.
