Livets moderna rytm leder ofta till att du känner dig själv under konstant tryck. I familjen, på jobbet, i det sociala livet kan stress följa stress, beröva dig frid och ro. Om du inte lär dig att hantera dig själv, inte hittar ett sätt att hålla dig lugn och balanserad, inte hamna i en känslomässig tratt, kan du allvarligt skada din hälsa.
Instruktioner
Steg 1
Om du låter dina känslor styra ditt liv kan resultaten bli katastrofala. Panikattacker, nervösa sammanbrott, depression utmattar inte bara sinnet utan också kroppen. Fysiska tecken på emotionell instabilitet är ihållande huvudvärk, matsmältningsbesvär och magont, och i allvarligare situationer, högt blodtryck och som ett resultat hjärtinfarkt och stroke. Oavsett vad som oroar dig eller stör dig, är det viktigt att vara medveten om att detta är en tillfällig situation, och den skada som du orsakar dig själv, som faller under en känslomässig explosion, kan bli permanent. Påminn dig själv om detta när du känner att du inte kan kontrollera dig själv i en negativ situation. Ibland kommer den enkla insikten att det som händer snart kommer att ta slut och bli ett minne, så att du kan ta dig ihop och titta på allt fristående och lugnt.
Steg 2
Försök inte klara av det du inte kan klara av. Om stressiga situationer följer varandra, eller om du känner att ditt tålamod inte räcker, ta en paus. Ibland är det bara en promenad på gatan. Motion är utmärkt för att lindra stress. Överväg att åka på semester. Att vila och komma tillbaka för att få saker gjorda är bättre än att rusa ut och spendera tid på sjukhuset utan att arbeta. Det är också värt att ta en paus i familjelivet om du inte kan begränsa den växande negativiteten.
Steg 3
Andas korrekt. En person i ett instabilt känslomässigt tillstånd glömmer att andas djupt. Grunt andas in och ut förvärrar bara situationen och tvingar hjärnan att få panik i frånvaro av rätt mängd syre. Stanna och ta några djupa andetag med luft. Det välkända vi kommer att acceptera - att räkna till 10 för dig själv - bygger just på det faktum att med en sådan räkning börjar vi reflexivt andas jämnt och djupt.
Steg 4
Omge dig med saker som får dig att må bra. Det finns sådant som bekräftelse - en visuell bild eller en verbal formel som innehåller en tydlig positiv bild av det tillstånd som du vill uppnå. Häng en rolig bild på tavlan med ett motto som får dig att le och sätt dig själv på det bästa, lägg ett foto på skrivbordet där du är glad och nöjd. En rolig leksak kommer att fungera lika bra som en kopp som påminner dig om vem som tog hand och valde den åt dig.
Steg 5
Ta yoga eller meditationspraxis, prova konstterapi, eller välj bara en hobby som lugnar dig. Oavsett om du är upptagen med jobbet, om din familj kräver ständig uppmärksamhet - det spelar ingen roll, ta dig tid för dig själv och låt ingen bry sig mot någonting. Det är trots allt en investering i en framgångsrik anställd och en balanserad fru och mor. Låt din chef eller dina nära och kära se dina aktiviteter på det sättet.
Steg 6
Glöm inte hälsosam kost. Vissa livsmedel är lika effektiva som piller för att lindra ångest. Till exempel framkallar de komplexa kolhydraterna i havregryn och spannmålsbröd lugn genom att öka produktionen av serotonin, känt som "lyckahormonet". Omega-3-syrorna som finns i fet fisk hjälper till att upprätthålla kortisol- och adrenalinnivåerna utan att låta stresshormonerna komma igång. Minskar kortisolnivåer och svart te. Magnesium, som är rikt på gröna grönsaker, bönor och zucchini, slappnar inte bara av nerverna utan också av musklerna. Vitaminerna E och C hjälper dig att hantera stress.
Steg 7
Få tillräckligt med sömn. Om du regelbundet inte sover tillräckligt under de föreskrivna åtta eller bättre tio timmarna blir du irriterad, din reaktion förvärras, dina mentala förmågor minskar varje dag. Kom ihåg att om du inte har sovit i flera dagar, kan kroppen bara återhämta sig "att komma ikapp", efter att ha sovit i minst 14 timmar i rad.
