Enligt forskare har depression blivit ett av de allvarligaste problemen för invånare i stora städer. Var tionde, enligt statistiken, vände sig officiellt till en psykolog för hjälp. Men spring inte till läkaren så snart ditt humör har försämrats. Vanligtvis är orsaken till dåligt humör snart bortglömd, och sorg ersätts av positiva känslor. Saker är mycket allvarligare om du inte kan komma ur ett deprimerat tillstånd på länge. Till en början kan du försöka göra detta utan hjälp av specialister.
Instruktioner
Steg 1
Berätta för din familj att du behöver deras hjälp och stöd för att komma ur depression.
Steg 2
Lyssna på musiken. Välj kompositionerna i en sådan ordning så att till en början en sorglig melodi låter, och de efterföljande skulle ha en mer positiv laddning, medan den sista kompositionen skulle vara den mest rytmiska och brännande. Du kommer definitivt att märka att ditt humör förbättras.
Steg 3
Försök att inte vara ensam länge. Gå på besök. Om du inte vill kommunicera med människor, gå till den botaniska trädgården eller plantskolan, där du kan välja din avdelning.
Steg 4
Unna dig glädjen i rörelsen och gå med i en sportklubb för att forma. Eller prenumerera på poolen - vatten har en positiv effekt på nervsystemet och musklerna får tillräcklig stress.
Steg 5
Gör en att göra-lista i minst en vecka så att det nästan inte finns någon ledig tid för blues, men med villkoret att du inte överbelastar dig själv. Listan kan till exempel innehålla, förutom arbete, studier, också idrott, promenader med barn, vandring med vänner, teater osv.
Steg 6
Unna dig möjligheten att handla och köpa en ny artikel. gå till frisören och ändra din image. Lägg till ljusa färger i ditt utseende.
Steg 7
Att äta är en av nöjen som många människor missbrukar när de befinner sig i ett tillstånd av depression. Njut av frukt: ananas, äpplen, mandariner, bananer.
Nötter och choklad. Mörk choklad främjar produktionen av serotonin.
Förbered en mängd olika lätta men otroligt läckra fisk- och grönsaksrätter så att du inte skadar din figur. Och då kommer du att börja ha komplex på grund av att du har blivit fett. Och låt dig inte bära med alkoholhaltiga drycker.
Steg 8
Hitta dig själv något kul att göra. Börja till exempel med att samla en samling kylmagneter eller samla pussel, stickning … Detta kommer att distrahera dig från sorgliga tankar och ge glädje från det faktum att du skapar något med dina egna händer.
Steg 9
Ändra din miljö: ordna möbler, byt gardiner.
