Ilska, förbittring och andra känslor följer oss varje dag och berövar vår förnuft. Det finns många människor för vilka varje bagatell kan orsaka irritation. Omvänt har godmodiga människor hög arbetsförmåga och kan förbättra stämningen hos andra människor.
Instruktioner
Steg 1
Starta dagen med ett leende. Leende lindrar stress och försenar åldrandet. När du vaknar, sätt på lugn musik, anpassa dig till goda relationer med familj och kollegor, kom ihåg något trevligt.
Steg 2
Naturligtvis består livet inte bara av positiva aspekter. Du jobbar, slösar bort tid i trafikstockningar, står vid busshållplatser och väntar på transport och ser nervöst ut på din klocka. Och om du tar dig ihop och försöker att inte bli irriterad, tk. din otålighet kan inte förkorta väntetiden.
Delta i "diskreta" övningar i tider som dessa för att stärka ryggen, armarna eller buken. Människorna som stod i närheten märkte inte någonting, och du förbättrade din hälsa. Låt ett sådant stopp vara en signal för dig att slappna av.
Steg 3
Lär dig att omedelbart reagera på den irriterande faktorn, men uttryck dina känslor på ett lämpligt sätt. Detta betyder följande.
- Frasen bör börja med en icke-anklagande, neutral beskrivning av handlingar från en annan person vars beteende inte passar dig, och sedan ska den beskriva din reaktion på sådant beteende.
- Förklara sedan hur detta beteende påverkar dig.
- Beskriv sedan vad du vill med följande fraser: “Jag skulle föredra”, “Jag skulle vilja”.
Genom att uttrycka dina bekymmer öppet kan du förbättra din relation med den andra personen och kan motivera dem att arbeta tillsammans för att lösa problemet.
Steg 4
Analysera ditt liv. Kanske i din irritabilitet ligger missnöje med den nuvarande situationen, missnöje med situationen.
Steg 5
Försök att inte läsa eller titta på meddelanden om katastrofer, obehagliga händelser. Negativiteten från tidningar och TV bidrar till rädsla och irritation.
Steg 6
Kom ihåg varje kväll alla de bra saker som hände dig under dagen.
Steg 7
Delta i självregleringsmetoder som hjälper till att lindra onödig stress och hitta harmoni i själen: andningsövningar, yoga, Pilates.
Steg 8
Prova tekniken för tacksamhet. När du känner dig irriterad, tacka din motståndare mentalt för alla de bra saker han ville berätta för dig.
Förlåt honom och dig själv för de känslor, känslor, ord som du känner för honom. Leta efter positiva, positiva stunder i varje handling. Och snart lär du dig att njuta av livet och bli av med irritabilitet.
Steg 9
Försumma inte ett mycket gammalt trick: ta upp till 10 djupa, lugna utandningar och andetag. Under den här tiden kanske dina känslor inte blir helt lugna, men åtminstone kommer de inte att utvecklas så snabbt.
