Under vetenskapliga experiment har det bevisats att alla vanor kan införas på 21 dagar. Naturligtvis måste du förstå att 21 dagar är en villkorad siffra. Vissa vanor kan ta upp till 60 dagar att utveckla. Men tre veckor räcker för att vanan ska ta tag i det undermedvetna. Och då blir det lättare att göra eller inte göra en viss åtgärd.
Inte allt på en gång
Du bör inte ta för att införa alla bra vanor på en gång. Det kommer dig inte någonstans. Det är bättre att fokusera på en, särskilt om den är svår. Till exempel ändra din diet eller träna regelbundet. Lättare vanor (vika påsen på kvällen, tvätta disken direkt efter att ha ätit), du kan ta två eller tre, men inte mer. Och det är bättre att utveckla dem sekventiellt, inte parallellt.
Vanan att använda ett gummiband
Det finns alltid en önskan att bryta sig loss, att börja göra så bekvämt för oss som vi är vana vid. Låt oss säga att du bestämde dig för att ge upp te med socker, men någon gång kunde du inte motstå. I det här fallet hjälper ett gummiarmband på armen. Dra och släppa taget, klicka tillräckligt smärtsamt på handen för att den negativa reflexen ska ta tag. En annan gång kommer du redan att tänka på om du ska dricka te med socker.
Redovisning i dagar
För att skapa en vana bör du starta en vanespårare. Markera dagarna för att göra det lättare att hålla reda på hur mycket tid som läggs på att göra en åtgärd till automatismen. De missade dagarna kommer också att vara tydligt synliga och hur många dagar som är kvar till det ögonblick då den nya vanan äntligen bildas och konsolideras.
Det faktum att vanan har förankrats och blivit andra natur kommer att bevisas av det obehag som uppstår. Du har inte gjort dina övningar, inte tvättat dina diskar och hela dagen känner du dig obekväm. Därför har du fört din vana till ett omedvetet tillstånd, till automatiska handlingar.
