Beroende på typ / typ av ångestsyndrom kan tillståndet ha vissa karakteristiska egenskaper. Men för denna grupp av störningar finns det också så kallade typiska - allmänna - symtom. Det är också bra att lära dig vilka steg du kan vidta för att förhindra ångest.
En av de viktigaste manifestationerna på grundval av vilka en misstanke om utvecklingen av ett eller annat ångesttillstånd kan förekomma är direkt patologisk ångest (ökad irrationell ångest). Det är värt att notera att en diagnos endast kan ställas när en person har ett rastlöst tillstånd i minst 14-20 dagar i rad, och ångest och rädsla åtföljs av ytterligare negativa manifestationer.
Vanliga symtom på ångeststörningar
Bland de allmänna symtomen på ångest finns det tecken som påverkar en sjuk persons fysiologiska tillstånd. Som regel förvärras fysiologiska symtom kraftigt under attackerna.
De viktigaste punkterna med vilka man kan misstänka utvecklingen av en ångestsyndrom är:
- orimlig, ofta kortvarig yrsel, huvudvärk;
- snabb och / eller grund andning, hjärtklappning, hög hjärtfrekvens, negativa förändringar i blodtrycket;
- några symtom från det autonoma nervsystemet;
- plötsliga matsmältningsproblem, obehag i buken, ätstörningar (brist på hunger eller nervös hunger)
- tremor, tremor, muntorrhet, andfåddhet;
- överdriven muskelspänning
- problem med att somna och sova, ihållande sömnlöshet, mardrömmar, där en traumatisk situation kan upprepas om och om igen, på grund av vilken denna eller den här typen av ångest har utvecklats;
- ökad känslighet, frekvent närhet till tårar.
Emellertid verkar fysiologiska tecken vanligtvis som ytterligare. Psykiska manifestationer spelar en viktig roll.
Varje typ av ångestsyndrom har följande symtom:
- olika förtryckande, negativa känslor, tankar och förnimmelser, till exempel självanklagelse, önskan att isolera sig från samhället, önskan om ensamhet;
- vägran att kommunicera, ovilja att göra nya bekanta;
- isolering, koncentration uteslutande på deras tankar och upplevelser, "fastnar" i en tidigare traumatisk situation eller i ett tillstånd av svår stress;
- otillräcklig reaktion på kritik, yttre kommentarer, smärtsam reaktion på avslag eller missnöje från andra - till och med okända - människor;
- självavskrivning, för låg självkänsla;
- ett symptom på en ångestsyndrom, förutom omedelbar otillräcklig ångest, är ofta en irrationell och okontrollerad rädsla som kan förvandlas till ett patologiskt tillstånd (till en fobi);
- önskan att undvika nervösa, stressiga, kriser, oväntade situationer; ovilja att gå bortom den skapade komfortzonen, ovilja att argumentera med andra människor, oförmåga att försvara sin ståndpunkt;
- en känsla av hopplöshet, som också ofta åtföljer depression;
- panik och, som ett resultat, panikattacker;
- otillräcklig blygsamhet
- undvikande av fysisk beröring och kontakt, vägran av intimitet;
- brist på förtroende, i särskilt svåra fall, även till sig själv.
Mot bakgrund av utvecklingen av ångestsyndrom kan en person utveckla konstiga hobbyer eller missbruk, inklusive psykotropa ämnen, alkohol, adrenalin, koffein, kemisk missbruk och så vidare.
Förebyggande åtgärder
Tyvärr finns det idag inga speciellt utvecklade metoder och åtgärder som skulle skydda hundra procent mot risken att utveckla ångestsyndrom. Det finns dock ett antal riktlinjer som kan hjälpa till att minska risken för överträdelse.
Människor som har en benägenhet att utveckla ångestsyndrom måste lära sig att slappna av, släppa negativitet och inte fokusera på negativa händelser och situationer. Det är viktigt att få vänner med dig själv, hitta ett gemensamt språk med dig själv, lära dig att hantera tankar och känslor, känslor.
Det rekommenderas att skapa en speciell anteckningsbok där det är värt att skriva ner varje dag i minst en månad om det fanns några obehagliga förnimmelser under dagen, om oförklarlig spänning uppträdde, om ångest ökade och så vidare. Dessutom är det i inspelningen viktigt att lägga till detaljer om vad som exakt framkallade det interna obehaget: kommunikation med människor, någon form av situation, några plötsliga tankar / idéer och så vidare. För individer som är utsatta för ångest eller fobiska störningar är det bra att analysera deras tillstånd. Det enklaste sättet att göra detta är baserat på sådana register.
Det är nödvändigt att utesluta handlingar från livet, liksom drycker och livsmedel som kan anstränga nervsystemet. Om det inte finns något sätt att helt överge en sådan sak, bör åtminstone allt som traumatiseras minimeras. För att inte framkalla en ökad ångest bör du inte missbruka alkohol och koffein, köra dig själv in i stressiga situationer på egen hand och så vidare. Dessutom rekommenderas att du arbetar med ditt stressmotstånd, självkänsla och andra personliga egenskaper. Om du inte kan göra det på egen hand bör du inte vägra hjälp av en specialist.
Det är viktigt att följa en adekvat daglig rutin. Brist på sömn har inte bara en destruktiv effekt på den fysiska nivån, utan också en förvärring av rädsla, ångest och ångest. Därför bör man inte bara behärska metoderna för avkoppling utan också sova tillräckligt många timmar varje dag. I allmänhet rekommenderas att följa en normal daglig rutin, försök att inte överanstränga dig själv, glöm inte fysisk aktivitet, men du bör inte delta i gymmet helt i utmattat tillstånd.
Experter rekommenderar att åtminstone tillfälligt utesluta bruna och rödaktiga livsmedel och drycker från kosten. Som ett resultat av vissa studier visade det sig att en sådan åtgärd hjälpte människor som redan diagnostiserats med en eller annan ångestsyndrom. Dessutom, i händelse av ökad ångest, rekommenderas att du dricker en kurs med lämpliga örtteer, till exempel med timjan, kamomill, citronmeliss, mynta.
