Många idag har blivit så vana vid ständig mental och muskelspänning att de började uppfatta det som ett helt naturligt tillstånd. Inre trötthet i kroppen, som gradvis ackumuleras, kan senare förekomma oväntat och i en mycket smärtsam form. Men den enklaste och mest effektiva metoden för att förhindra detta är avkoppling.
Avslappning
Avkoppling är människokroppens förmåga att psykiskt och fysiskt slappna av. Faktum är att fördelarna med avkoppling är stora. Det är övningen av avkoppling som länge har använts i yoga, i orientalisk kampsport, i processerna för andlig självförbättring och självutveckling. I vardagen hjälper avslappning att stärka kroppen, lindrar stress och emotionell spänning, lugnar, lär dig att andas korrekt och djupt för att öka mängden syre i de inre organen.
Den otvivelaktiga fördelen med avkoppling ligger också i det faktum att varje person kan bemästra denna process; detta kräver inte specialutrustning eller specialutbildning. Det räcker bara önskan och närvaron av minimal kunskap om denna fråga.
Tips för nybörjare
En särskiljande egenskap för avkoppling är processen för nedsänkning i ett tillstånd av fullständig eller mest möjlig muskelavslappning. Många orientaliska utövare använder lugnande mentala aktiviteter för att uppnå fullständig avkoppling av kroppen. Det är detta tillstånd i kroppen som kallas meditativt.
För de första lektionerna om avslappningstekniker passar ett litet avskilt rum eller en avskild plats i naturen bäst. Det är tillrådligt att undvika starkt ljus, stark lukt, ovilliga åskådare och buller. Tyst, lätt, avkopplande musik uppmuntras.
De enklaste övningarna
Ligga i ett bekvämt läge på en fast yta. Kudden kommer inte att vara till nytta här, men den ska vara bekväm. Det är nödvändigt att försöka lämna dödliga tankar om vardagens bekymmer och bekymmer. Du kan föreställa dig något trevligt - gnistor från en eld, bränningen eller ljudet av ett vattenfall. Försök att börja slappna av kroppens muskler, tårna kommer först, sedan vadmusklerna, låren, torso, armar, nacke och huvud. Du bör försöka behålla detta avslappningstillstånd i minst ett par minuter. När det finns mer erfarenhet kan avkopplingstiden ökas.
En annan avslappningsteknik är att föreställa sig ett varmt, glatt och behagligt ljus. Detta ljus och värme fyller gradvis hela kroppen. Det blir bekvämt och bra, upplevelser och negativa känslor försvinner.
Framgången för effektiv och effektiv avkoppling beror på korrekt andning. Under träning ska det vara djupt, lugnt och jämnt.
