När en person precis börjar införa en vana att meditera varje dag kan han ställas inför ett antal frågor relaterade till meditation. Till exempel, hur ofta kan du göra denna övning eller var är det bättre att meditera. Vilka är de vanligaste frågorna, vilka är svaren på dem?
Meditation är ett tillgängligt sätt för alla människor, vilket hjälper till att lugna ner, stoppa intern dialog, distrahera från bekymmer och problem. Att stanna i ett meditativt tillstånd kan ge energi eller tvärtom slappna av och hjälpa till att snabbt gå till drömmarnas land. Men meditation, särskilt för nybörjare, är vanligtvis förknippad med många frågor. Svaren på de vanligaste ges nedan.
Hur mycket och hur ofta ska du meditera?
Människor som har tränat meditation länge insisterar på att man ska hamna i lämpligt tillstånd minst två gånger om dagen - på morgonen och på kvällen. På morgonen hjälper meditation dig att muntra upp, på kvällen hjälper det dig att bli av med stress. Men när du bestämmer dig för hur många gånger du ska meditera, måste du först lyssna på din kropp, ditt medvetande. För vissa människor är det tillräckligt att genomföra en session endast på morgonen / kvällen, medan andra tenderar att meditera flera gånger under dagen.
I den klassiska versionen bör en meditations varaktighet vara 20-30 minuter (eller mer). Den här tiden räcker ofta för att helt koppla av, kasta sig i en trans och sedan återgå till ditt normala tillstånd. Endast genom att börja engagera sig i denna övning kan tiden minskas till 5 minuter på en gång och gradvis öka den. Som regel är det svårt för nybörjare att träna meditationstekniker i mer än 5-8 minuter under de första veckorna. Även om det gäller meditationens längd måste du lyssna på ditt sinne och kropp.
Ska du alltid sitta i lotusställning?
Lotuspositionen är en klassisk variation av positionen. Om det är mycket svårt först att ta en sådan ställning kan du helt enkelt sitta ner med korsade ben, lägga en kudde under nedre delen av ryggen eller luta ryggen mot väggen för att hålla din hållning utan stress.
Det finns både statisk och mobil meditationsteknik. Du måste välja alternativ baserat på dina personliga preferenser. Först rekommenderas det dock inte att meditera att ligga ner, eftersom det i denna position är stor risk att helt enkelt somna.
Bara genom att börja utveckla vanan att meditera kan du välja den mest bekväma hållningen för dig själv, upp till ett enkelt sittande på en stol med rak rygg. Händernas position är också tillåtet att variera: fingrarna kan antingen stängas eller helt enkelt placera de öppna handflatorna på knäna. Det är viktigt att uppnå ett tillstånd där det inte finns någon stelhet eller obehag i kroppen. Och för mer effektiv meditation måste du se till att ryggen förblir rak och att huvudet inte faller någonstans.
Är det okej att meditera under sjukdom? Och på fastande mage?
Du kan och bör meditera under en sjukdom, vare sig det är förkylning, influensa eller något annat tillstånd. Om hälsotillståndet tillåter bör du inte ge upp nedsänkning i en meditativ trans. Dessutom kan meditation hjälpa dig att återhämta dig snabbare, denna övning hjälper till att lindra inte bara stress utan också lindra smärta. Därför rekommenderas att kvinnor mediterar under kritiska dagar för att eliminera motsvarande obehag utan piller.
Experter avråder från att meditera omedelbart efter att ha ätit, i full mage. När du väljer mellan mellanmål och meditation är det bättre att prioritera det andra alternativet.
Kan du uppleva obehag när du mediterar?
Som regel åtföljs meditation inte av obehag, smärta eller något annat negativt. Detta tillstånd syftar till att normalisera välbefinnande, personlig tillväxt och så vidare, därför kan det inte skada en person. Men om det uppstår negativa känslor under en meditativ trance är det bättre att avbryta och försöka förstå deras natur. Ofta manifesterar sig smärta eller obehag mot bakgrund av en obekväm hållning på grund av befintliga block och muskelklämmor i kroppen på grund av felaktig energirörelse.
Var är det bästa stället att träna meditation?
Praktiskt taget vilken miljö som helst är lämplig för meditation, där den kommer att vara bekväm. Det är viktigt att ge dig ett utrymme där det inte kommer att finnas några distraktioner. Det är också viktigt att ingen distraherar under nedsänkning i ett meditativt transstatus. Det rekommenderas därför att varna närmaste miljö om ditt yrke, stäng av telefonen ett tag.
I bra väder kan och bör du meditera ute. Resten av tiden kan du träna hemma: sitta på golvet (med kuddar eller en matta), på sängen, i en fåtölj och så vidare. Men personer som har tränat meditation under lång tid rekommenderas att tilldela ett separat område i lägenheten / rummet, som kommer att utformas speciellt för meditation. Det är inte nödvändigt att utforma det på något speciellt sätt, det viktigaste är att det ska vara bekvämt där.
Kan jag spela bakgrundsmusik medan jag mediterar?
Ja, det här är inte förbjudet om du verkligen vill. Det viktigaste är bara att välja det mest lämpliga musikaliska ackompanjemanget. Föredrag bör ges till speciella spår för meditation, mantra, neutrala ljud, till exempel ljudet av regn eller surf, fågelsång och så vidare. Här är det viktigt att lyssna igen till sig själv, hur kroppen och sinnet reagerar som svar på den valda musikraden.
Men för ett djupare och bättre dyk är det bättre att ge dig själv maximal tystnad. Vissa utövare använder till och med öronproppar under meditation så att inga främmande ljud kan störa tillståndet. Dessutom är det i tystnad lättare att koncentrera sig på andningen, vilket är en mycket viktig punkt under meditation.
