Känner du känslan av obehag när du går ner en tunnelbana rulltrappan? Känner du brist på luft när tåget rör sig i tunneln? Om du någonsin har stött på detta problem och fortfarande inte har hittat något botemedel mot din fobi, bör du allvarligt fundera på det.
Det första du bör göra för dig själv är en medicinsk undersökning, det är tillrådligt att kontrollera hjärtets funktion (EKG, ultraljud), kontrollera blodtillförseln till hjärnan, konsultera läkare för att utesluta fysiska sjukdomar. Om läkare inte hittar något och säger att du kan ha haft en nervös period eller har diagnosen vegetativ-vaskulär dystoni, har du verkligen inget att oroa dig för på allvar. Då kan du vända dig till en psykoterapeut, men en bra specialist kanske inte alltid är överkomlig, så istället för en terapeut kan du försöka hjälpa dig själv.
Så låt oss stänga ögonen och föreställa oss vad som kan hända dig. Alla symtom aktiveras: brist på luft, snabb puls,”bomullsfötter”, en känsla av orealitet … Som ett resultat: panik och troligen rädsla för att dö. Du vill inte dö, varför skulle du gå till en plats där det är osäkert? Om du en gång ställde dig själv en sådan fråga och ditt beslut var att undvika den plats där du är osäker, har du förvärvat en fobi. Detta beslut är fel, särskilt om du inte kan ersätta tunnelbanan med annan transport.
Försök igen att stänga ögonen och känna igen alla symtom, följ dina tankar, vad tänker du? Det är dina tankar som aktiverar dina symtom, en slags reflex. Försök att slutföra bilden till slutet av vad som kommer att hända: svimning, död, gå ut med tunnelbanan eller lugna dig och fortsätt din rutt genom att bara tänka på dina dagliga affärer. Försök att öva och avsluta bilden. Du kan spela in på en plattform eller i en tunnelbana för en komplett träningsupplevelse. När du är klar med bilden kommer du att se att du inte kommer att dö, om du svimmar kommer ingen att lämna dig eller råna dig, de kommer att hjälpa dig, du kommer till dig själv och kommer inte att dö. Kanske kommer du bara att tänka på ditt eget och du kommer inte att vara rädd alls, för tanken som utlöser rädsla är inte aktiverad.
