Att falla under påverkan av negativa faktorer (stressfaktorer), försöker en person medvetet eller omedvetet anpassa sig till en helt ny situation. Alla har sitt eget svar på stress. Någon ger upp och blir deprimerad, medan andra försöker byta till viktigare saker. Är du motståndskraftig mot stress? Ett enkelt test hjälper dig att förstå detta.
Stressresistens test
Här är 20 uttalanden. Varianter av svar på dem: "nästan alltid" - 1 poäng, "ofta" (bekräftande "ja") - 2 poäng, "ibland" - 3 poäng, "nästan alltid" - 4 poäng, "nej, detta händer inte vid alla "- 5 poäng.
1. Din kost består av balanserad och hälsosam mat.
2. Din sömn är 7-8 timmar om dagen och på helgerna tillåter du dig själv att sova längre.
3. Du känner ett otroligt lyft, du är älskad och ger din kärlek i retur.
4. Från listan över människor runt omkring dig finns det en eller två personer som du helt litar på.
5. Du tittar på dig själv och besöker gymmet minst två gånger i veckan.
6. Du röker, men volymen på de rökta förpackningarna per dag överstiger inte två.
7. Du tillåter dig att ibland konsumera alkoholhaltiga drycker, men inte mer än 5 glas per vecka.
8. Din vikt är normal och du är inte orolig.
9. Din inkomst täcker helt dina grundläggande behov (mat, kläder etc.).
10. Du har ett företag som du tror kommer att lyckas.
11. Du är aktiv i det sociala livet (kommunicerar med vänner etc.).
12. Du har många vänner och bekanta.
13. Du har en eller två vänner, men det räcker för dig.
14. Din hälsa är i perfekt ordning.
15. Du kan vara öppen om dina känslor och inte hålla något för dig själv.
16. Du har någon att berätta om dina problem.
17. Du gillar att skämta och skratta mer än en gång om dagen.
18. Du planerar din tid och har tid till allt.
19. Du konsumerar högst 3 koppar kaffe om dagen.
20. Du har tillräckligt med ledig tid för att ägna några minuter eller timmar åt dig själv.
Lägg nu upp resultaten av dina svar och subtrahera 20 poäng. Om du slutar med:
- Mindre än 10 poäng - ditt stressmotstånd är avundsvärt. Du vet hur man ska titta på situationen utifrån och nästan aldrig komma i öppen konflikt med någon.
- Mer än 30 poäng - stressiga situationer kan slå dig ut ur din vanliga koloni under lång tid, men som ett resultat kan du analysera allt och hitta rätt sätt ut ur krisen. Du tar allt som händer för nära ditt hjärta. Du kanske borde lära dig att kontrollera dina känslor.
- Mer än 50 poäng - du bör allvarligt tänka på ditt liv och sätta nödvändiga prioriteringar. Du är extremt sårbar för stress och panik vid första inkonsekvensen med dina inre planer.
Regler för stresshantering
1. Känn att negativa känslor överväldiger dig, gör enkla övningar för att lindra stress:
- Stäng ögonen och fokusera på din andning i 1-2 minuter, andas långsamt och försök föreställa dig i detalj det rum du befinner dig i. Använd sedan din fantasi för att flytta till en semesterplats (strand, skönhetssalong, vad du än tycker).
- Fokusera på din kropp och försök att känna vilka muskler som är mest spända. Känn dig som en fjäder som flyger i lätt vind, slappna av alla dina muskler.
2. Släpp lös dina känslor: skrika, riva ett papper, bryta en penna etc. Avreagera.
3. Förneka inte stressorns närvaro, erkänn och analysera den. Om något eller någon skadar dig av något slag, tål inte det. Tänk om personen eller händelsen verkligen är ett tecken på smärta / obehaglig känsla, eller är det bara din reaktion på händelsen eller personen som inte uppfyller dina krav.
4. Ändra din inställning till händelsen eller personen som orsakar stress. Ofta projicerar en person sina tankar och önskningar på en annan, tillskriver icke-existerande egenskaper. Till exempel kan en förälskad kvinna tänka:”Han gillar inte melodramer / åka skridskor / gå på teater, som jag, så han älskar mig inte, etc. Kräv inte från andra absolut likhet i handlingar och åsikter, acceptera deras rätt att vara sig själva.
5. Byt inte dina känslor till ett annat objekt. Till exempel fick du en påminnelse från dina överordnade, och detta orsakade en storm av negativa känslor. Men istället för att prata med din chef och lösa konflikten tar du bort din ilska mot någon annan: kollegor, familj etc. Det är inte rätt.
6. Öka din egen nivå av stressmotstånd: gå in för sport, stärka nervsystemet, förneka dig inte god vila etc.
