Banal trötthet påverkar inte bara vår fysiska kropp utan gör oss också irriterade och ouppmärksamma. Erfarna neurologer är redo att dela med sig av hemligheterna om hur man bibehåller kraft och klarhet i sinnet.
Att bli trött är ett normalt tillstånd hos alla levande organism efter adekvat fysisk aktivitet. Och du bör inte låta larmet om det inte blir kroniskt och inte försämrar livskvaliteten. Ibland är det till och med trevligt att vara lite trött.
En annan sak är att vakna på morgonen redan trasig, ständigt känna moralisk och fysisk utmattning. Men du kan också bekämpa patologisk trötthet, och det tar bara 21 dagar.
Minsta program: förbättra sömnen
Du bör vila i minst 7 timmar. Den här tiden kommer att vara tillräckligt för att kroppen ska kunna återhämta sig och gå in i en ny dag med kraft. Om detta inte händer från dag till dag, finns det något som stör rätt sömn. Det räcker att behärska några enkla regler för att sömnen ska börja vara till nytta:
- gå till sängs senast 23 timmar;
- det finns en dag för allt arbete och en natt för vila;
- vägran från prylar, spel på datorn och titta på filmer;
- ge sängkläder gjorda av naturliga tyger och ventilera rummet innan du går till sängs;
- ta inte lugnande medel och sömntabletter. Dessa medel "förseglar" bara trötthet i kroppen. Bättre att dricka varm mjölk med honung eller äta ett äpple med huden. För de som är särskilt rastlösa rekommenderar vi en avkopplande dryck gjord av lind- och kamomillblommor;
- förbereda kroppen för sömn med en varm dusch;
- sträcka ut eller göra ett par mer allvarliga stretchövningar.
Ändra aktiviteten. Så konstigt som det låter fungerar denna regel bra! Till exempel måste de som har ansträngt sig hela dagen spänna sina kroppar på kvällen. Här är valet individuellt: någon gillar sport, och någon kommer att ägna den här tiden åt trevliga negor med en älskad.
Minsta program: skapa en balanserad kost
Vitaminer är bra för att bekämpa trötthet. Det är ingen mening att lista upp dem separat - alla är användbara om de är måttliga. De bör konsumeras varje dag, och glädjen blir din ständiga följeslagare!
Börja morgonen med apelsinjuice eller mjölk, kokta ägg och smör med fullkornsbröd. Lunchmåltiderna bör innehålla baljväxter, färska grönsaker och fet fisk. Till middag är skaldjur också acceptabelt, men i kombination med en grönsaksallad. Du kan unna dig yoghurt med ett par bitar av mörk choklad. Under dagen dricker vi minst 2 liter rent vatten.
Mästare Shiatsu. Detta är en gammal massageteknik. Rådet uppmanar dig inte att gå till kurser så snart som möjligt, för du kan gå till en professionell och bara njuta av processen. Och om du fortfarande behärskar flera tekniker på egen hand kan de med fördel användas i praktiken före sänggåendet. Denna procedur tar bort toxiner, förbättrar blodcirkulationen och syresätter cellerna.
Minsta program: hantera din tid på ett intelligent sätt
Kroppen kan uppleva den starkaste nervspänningen när vi, tar ansvar för många saker, inte har tid att göra någonting. Men den enklaste och viktigaste hemligheten för hälsan hos din egen psyke är förmågan att hantera individuella tidsresurser.
För att inte bli trött och fortsätta måste du:
- skäl inte på dig själv. Om du hela tiden fokuserar på din trötthet kommer det att överväldiga dig mer och mer. Försök att ordna saker: detta gäller inte bara det omgivande rummet utan även tankar. När prioriteringar fastställs blir det lättare att rensa bort det viktiga och det brådskande från det tomma och oviktiga.
- skriv ner allt. Det kan vara lite grovt, men förståeligt för dig. Du kan dela arket i hälften och markera det positiva och negativa för den levda dagen. Anteckna små saker, från fint väder till beröm på jobbet. Du kommer att bli förvånad över hur mycket bra saker som händer runt!
- planera framåt. Att göra listor är inte tråkigt alls! Genom att ge planer på papper, lindrar du huvudet. Med tiden kommer detta att bli en vana och bli naturlig. Men glöm inte din personliga tid - allt som kan anförtros till andra, gärna anförtro!
Träffa en läkare. Om alla tips har provats, men det inte finns någon förbättring, kontakta en specialist. Vi lever i en civiliserad tid där detta anses vara normen. Kör inte dig själv till kronisk stress. Dessutom kan ihållande utmattning ofta signalera hälsoproblem. Hormoner, socker, blodtryckssteg, brist på järn i blodet - detta är inte en fullständig lista över sjukdomar där livets färger bleknar.
