Hett temperament är en negativ egenskap som döljer sinnet, så en person stänker ut negativa känslor som andra lider av. Att ta bort ett sådant drag tar tid, uthållighet och hjälp från nära och kära.
Instruktioner
Steg 1
Identifiera de första tecknen på irriterbarhet. Det kan vara överdriven spänning i kroppen, knäppta tänder, en klump i halsen, knäppta nävar, snabb andning. Öva djupandning med rytmräkning vid första tecknet. Andas in med början från buken, blåsa upp buken, fyll sedan bröstet med luft, håll andan och börja sedan andas ut långsamt och dra in buken. Andas in och andas ut i 5 räkningar, gradvis upp till 8, tills du känner dig lugn.
Steg 2
Upprätta upplevelser som utlöser det heta humörsvaret. Det kan vara något slags olöst problem, vissa handlingar av människor, intonation, röst. Du måste koppla av, stanna hemma ensam eller gå till bastun, spasalongen eller träna. Prova alla typer av avslappningstekniker, då får du svaret, vad som orsakar en sådan reaktion. Skriv ner alla möjliga svar för att testa i praktiken.
Steg 3
Ge dig själv en paus när du vill blossa upp. Säg till dig själv”Sluta! Bara om fem minuter. Under några minuter kan du surra en sång, en melodi eller föreställa dig själv som en stor sten som står mitt i en turbulent strömmande smutsig flod. Det är inte så lätt att göra detta, men det är möjligt om du föreställer dig det i form av ett spel. Efter ett tag kommer känslorna att avta och situationen är föremål för sunt förnuft.
Steg 4
Försök att rita skälen på ett papper eller skriv ner dem, varefter du kan riva arket i små bitar.
Steg 5
Be andra om ursäkt; när du känner att känslor håller på att ta kontroll över dig, lämna rummet. Koncentrera dig om din andedräkt, interiör, landskap.
Steg 6
Ta bort stimulerande livsmedel, kryddor - lök, vitlök, paprika etc. från din kost. Drycker - alkohol, kaffe, kakao. Du kommer snart att känna att attackerna är mindre frekventa.
Steg 7
Ta långa promenader, öva yoga, positivt tänkande, då kommer hett temperament att lämna dig för alltid, du kommer att få kontroll över känslor.
Steg 8
Om du inte kan räkna ut problemet som ständigt besöker dig, kontakta specialisterna. En traumatisk situation från det förflutna kan döljas djupt bakom ett hett temperament, som skyddar mot smärta eller rädsla. Kanske ligger orsaken i det medicinska planet, och hjälp kommer att ges av en psykiater eller neurolog.
