Störande tankar hemsöker dig? Det är synd om du samtidigt förstår att ångest inte är värt ett fan, men du fortsätter fortfarande att tänka på bagateller. Lär dig att förvisa dessa tankar, annars kan det med tiden leda till alla möjliga störningar.
Instruktioner
Steg 1
Bli distraherad. Nästa gång små och skadliga tankar kryper in i ditt huvud och kräver särskild uppmärksamhet hela dagen, gör bara något. Företrädesvis inte mekaniskt, såsom diskning. Gå en promenad eller lämna rummet eller studera ett tag.
Steg 2
Sammanfatta dig själv. Om tanken fortfarande hemsöker dig, föreställ dig din situation som utifrån, titta på dig själv och på allt som händer runt dig. Detta hjälper till att nyktert utvärdera situationen och stoppa spänningen och ångest, som kan byggas upp med förnyad kraft över tiden. När du tittar på situationen med en extern observatörs ögon ser du hur liten anledning till oro ibland kan vara.
Steg 3
Tänk dig att du har plockat upp en osynlig radergummi och helt enkelt radera de händelser som hemsöker dig. Föreställ dig resultatet av de händelser som du anser vara nödvändiga istället för en "tom plats". Om någon förolämpade dig - svara som de skämdes för att svara då. Om du har fallit i en pöl, "radera" detta ögonblick helt och "rita" istället en dånande ovation av erkännande, som om du fick en Oscar, och så vidare.
Steg 4
Om bekymmer om bagateller kommer tillbaka om och om igen, försök att skrämma bort dem. Det finns flera liknande tekniker. Du är till exempel i duschen och surrar tyst för dig själv. Om en skadlig tanke har kröp in i ditt huvud, höja din ton kraftigt. Eller så snart nästa larm över en bagatell kommer till dig, avsluta ditt företag och börja pumpa dina magmuskler eller göra push-ups. Naturligtvis skulle en sådan defensiv reaktion bara vara lämplig hemma.
Steg 5
Kommer oroliga tankar till dig på jobbet? Häng ett "lugnande" skylt på din vägg eller på skrivbordet. Till exempel "Du mår bra, men det blir ännu bättre", "Sprid dina ögonbryn och le" och rita ett roligt ansikte. Eller skriv bara ordet "Nog!" Med stora bokstäver. Tillbringa resten av dagen på ett ovanligt sätt som belöning för självkontroll: gå till ett kafé du aldrig har varit på, eller till en föreställning som du länge velat se.
