Spökas din rädsla av dig? Stör de ditt fulla liv? Tips för att övervinna rädsla hjälper dig att lösa problemet. Vilka åtgärder är till hjälp för panikattacker? Om rätt andning och självhypnos. Psykologisk anordning för distraktion.
Nödvändig
Mod, tålamod, vilja, uthållighet, uthållighet, ett papper, en penna
Instruktioner
Steg 1
Andas djupt, långsamt och lugnt, se din andedräkt. Försök att andas så smidigt, uppmätt som möjligt, håll rytmen. Beskriv dina känslor på papper. Svara på frågorna: hur mår du just nu? Hur snabbt slår ditt hjärta? Har du kontroll över dig själv och din kropp?
Steg 2
Säg frasen till dig själv:”Jag är en stark och modig person. Jag är starkare än rädsla. Jag är lugn, min andning är jämn, jag har fullständig kontroll över mig själv och mina känslor. Upprepa frasen flera gånger tills du känner dess effekt på dig själv. För att förstärka effekten, skriv den här frasen på ett papper och placera den framför dig.
Steg 3
Ta reda på orsaken till din rädsla. Tänk på vad som kan orsaka din rädsla? Vilka händelser från det förflutna kan påminna om sig själva i denna rädsla?
Steg 4
När du har upptäckt orsaken till din rädsla, försök distrahera dig själv, byt dina tankar till något neutralt. Tänk i förväg på ett intressant ämne som du kan reflektera över. Kom med en nyfiken fråga och börja leta efter ett svar på den.
Steg 5
Gnid med din högra hand på din vänstra hand, skaka den. Känn värmen i dina handflator. Koncentrera dig om dina känslor, fortsätt att övervaka din andning.
Steg 6
Om ovanstående åtgärder inte gav den förväntade effekten, prova folkmedicin: valerianinfusion, te med mynta, oregano, ringblomma, hagtorn. Du kan också köpa ett växtbaserat lugnande medel från ett apotek.
