Koncentration av uppmärksamhet och tankar kräver mycket mental ansträngning. Alla yttre stimuli kan distrahera en person från koncentrationsobjektet. Det kan vara svårt att koncentrera sig även när man gör rutinarbete. Speciella övningar och en ny titt på välbekanta saker hjälper dig att behålla ett ständigt intresse för det aktuella problemet.
Instruktioner
Steg 1
En viktig faktor för framgångsrik koncentration är frånvaron av yttre stimuli. När du läser en bok, skriver eller tänker på något kan alla ljud eller rörelser distrahera din uppmärksamhet. Det svåraste är att koncentrera sig på trånga och bullriga platser. Om du arbetar hemifrån och dina nära och kära tittar på TV, pratar högt och ständigt ställer frågor kommer du inte att kunna koncentrera dig helt på uppgiften. Försök att isolera dig från yttre stimuli så mycket som möjligt. Hitta en avskild och tyst plats där du kan vara mer produktiv. Om du inte hittar en sådan plats, försök att mentalt isolera dig från de händelser som händer omkring dig. Föreställ dig att ditt huvud är i en stor glaskula, och alla yttre ljud studsar av den utan att nå din uppmärksamhet.
Steg 2
När du behöver koncentrera dig på en syssla eller en tråkig föreläsning som inte väcker intresse, försök hitta något nytt i det. Ta en titt på bekanta saker från andra sidan. Låt oss säga att du lyssnar på den tionde rapporten på en konferens, din uppmärksamhet är spridd och dina tankar har gått i okänd riktning. Föreställ dig själv som en person som först mötte det presenterade ämnet, som om du av misstag kom in i hallen. Hitta punkter i den presenterade rapporten som kan intressera dig. Detta kan vara en annan åsikt än din om redan kända saker, några tidigare outforskade siffror, fakta och formuleringsvillkor. Du kanske är intresserad av talarens ovanliga talstil och förmågan att presentera svårt material på ett tillgängligt sätt.
Steg 3
Specialövningar hjälper dig att lära dig att koncentrera dina tankar. Placera något föremål framför dig - ett äpple, en vas, en tändsticksask eller en klocka. Fokusera din uppmärksamhet på det valda objektet. Tänk på det från olika vinklar. Var uppmärksam på färg, volym, form, lukt, känslor när du rör vid objektet. Försök att hålla din uppmärksamhet tydlig och reflektera över ämnet i minst två minuter. Så snart du märker att din uppmärksamhet har flyttats bort från koncentrationsobjektet, ta försiktigt tillbaka det och fortsätt med övningen. Gör övningen varje dag i 5-10 minuter. Du kommer snart att få det lättare att kontrollera dina tankar.
