Att ta pauser är mycket viktigt för det normala arbetslivet. De låter dig koppla av, ladda och fokusera på det som verkligen betyder något. Du måste dock kunna ordna dem korrekt.
Instruktioner
Steg 1
Pausfrekvensen påverkar direkt vilans effektivitet och vidare arbete. Man tror att den mänskliga hjärnan kan koncentrera sig fullständigt i cirka 30-90 minuter. Det är därför klasserna i skolor och universitet är 40-45 respektive 90 minuter. Då är det absolut nödvändigt att ta en paus, annars upphör hjärnan att helt uppfatta information.
Steg 2
I arbete och andra frågor är denna princip också önskvärd att tillämpa. Det finns ett antal tekniker för detta. En av dem, Pomodoro, är baserad på periodicitet och maximal koncentration. Pauserna är strikt definierade: var 25: e minuts arbete måste du vila 5 minuter. Efter fyra cykler följer en längre paus: 15 minuter. Du kan anpassa denna teknik själv och ställa in den mest praktiska frekvensen.
Steg 3
Under pausen måste du koppla av så mycket som möjligt. Naturligtvis är det inte så lätt att göra detta på kort tid, men det är fullt möjligt. Tvätta ansiktet med kallt vatten, gnugga ansiktet med handflatorna, gör en liten ansiktsövning. Sitt eller lägg dig sedan bekvämt, stäng ögonen och ta några djupa andetag. Föreställ dig en trevlig miljö (till exempel hav eller berg). Allt detta tar 1-2 minuter, men det ger dig en god vila.
Steg 4
Ett annat alternativ är att ändra ditt yrke. Om du har arbetat främst mentalt, prova lite fysisk aktivitet. Om ditt arbete involverar fysisk aktivitet, läs sedan en bok eller lös ett korsord. Bättre än, ändra din miljö. Gå ut, få lite frisk luft eller bara gå till nästa kontor i några minuter.
Steg 5
Använd långa pauser för det avsedda syftet. Ignorera inte lunch eller tupplurar. Kanske kan du avsluta några brådskande projekt under dessa timmar, men då kommer din effektivitet att märkbart minska. Dessutom kan enstaka åsidosättande av dessa pauser påverka din hälsa.
Steg 6
Det är nödvändigt att komma ur pauserna korrekt. Man tror att hjärnan kan återgå till fullvärdigt arbete på 4-7 minuter, det vill säga den måste först påskynda. I slutet av din paus, börja sätta upp dig själv på jobbet, men kom inte igång. Du kan föreställa dig att din chef berömmer dig. Eller föreställ dig vad som kommer att hända om du missar uppdraget. Generellt, använd dina sista vilostunder för att öka din motivationsnivå.
