Hur ordnar du ditt sinnestillstånd? Vilka förutsättningar behövs för detta?
Var och en av oss har stunder i livet när vi är överväldigade av olika känslor och upplevelser. Dessa kan vara positivt färgade upplevelser, och kanske tvärtom, sådana upplevelser som jag vill bli av med så snart som möjligt.
När de glada stunderna i livet kommer föredrar vi att njuta av dem, uppleva dem i sin helhet och, om möjligt, hålla dem så länge som möjligt. Vi försöker bli av med negativa upplevelser, som ilska, ångest och missnöje.
Det finns många sätt att bli av med negativa upplevelser, eller åtminstone ändra dem så mycket att de inte skadar oss.
Låt oss föreställa oss någon negativ upplevelse som en obalans i systemet, ett slags uppdelning. Till exempel, i ett tillstånd av andlig harmoni slår ingenting oss ur balans, allt verkar vara på sin plats, vi har positivt känslomässigt färgade upplevelser där vi är bekväma. När negativa upplevelser uppstår försvinner andlig harmoni. Hur manifesterar det sig?
Först känner vi oss dåliga. Håller med, det är inte det trevligaste att känna irritation, ångest etc. Livet blir dyster och tomt. Dessutom kan våra negativa erfarenheter förgifta livet för människorna omkring dig.
För det andra kräver alla starka känslor (särskilt negativa) en stor del av vår vitala energi. Kom ihåg hur spänningen är utmattande, men utåt, med spänning, går vi vanligtvis bara runt i rummet, vilket i sig inte kan orsaka trötthet (men vissa springer i taket). Det finns mindre energi kvar för allt annat.
Det visar sig att vår kropp har alla nödvändiga mekanismer som gör att vi kan balansera alla emotionella processer. Själva kroppen för oss i balans, om vi inte stör den. Allt som behövs är integritet, tid och vissa villkor.
I det enklaste fallet ser det ut så här. Antag att vi brändes lätt med varmt te (inte så mycket smärtsamt men obehagligt). Någon negativ upplevelse uppstår, lyckligtvis, i det här fallet, mild och kortlivad. Vi håller handen under en ström av kallt vatten och efter ett tag glömmer vi bort det. Och nu det mest intressanta - vart gick vår negativa upplevelse? När allt kommer omkring gjorde vi inga ansträngningar för att få det att försvinna. Och faktum är att vår kropp själv tog hand om denna upplevelse för att försvinna. Detta exempel visar hur kroppen själv klarar av våra obalanser. Men i livet fungerar detta vanligtvis inte, vanligtvis är denna obalans större än vår kropp kan "bearbeta" och den ackumuleras bara. Och här behöver vi några villkor, som vi redan har nämnt. Sedan kan denna naturliga mekanism för "bearbetning" av mental obalans lanseras. Vi använder det alla i en eller annan grad, och här är poängen åtminstone inte att störa det, men så mycket som möjligt för att börja arbeta.
För att du och jag ska kunna komma i balans behöver du bara inte störa arbetet med våra naturliga helande mekanismer. Namnlösa: Du måste ge dig själv lite tid och låta dig känna, leva, "bearbeta" alla "onödiga" känslor och upplevelser som vi har.
Känner vi oss irriterade eller till och med arg? Underbar. Låt denna känsla vara, utveckla sin naturliga kurs, titta på den, fördröja den inte, därmed tillåter du dig själv att "bearbeta" den. Det viktigaste är att inte dölja dessa känslor i dig själv.
Det finns ett stort antal enkla och samtidigt tillgängliga sätt att sätta ordning på ditt tillstånd.
1. Löpning eller någon övning som passar dig.
Detta bör vara någon övning som involverar viss muskelspänning och rörelse. Faktum är att, relativt sett, blir din emotionella spänning under sådana övningar muskler och därmed släpps ut.
Under kroppslig spänning slutar du hålla tillbaka dina känslor och förhållanden uppstår när de börjar manifestera sig, och när de manifesteras låter de kroppen komma till ett mer naturligt tillstånd.
Relativt sett, när du börjar springa kan du oväntat få negativa upplevelser, såsom irritation, ilska, apati osv. Du kanske kommer ihåg alla händelser som har en emotionell laddning. Det här är vad du behöver. Detta betyder att befrielsen från dem har börjat.
Du behöver bara leva, känna, "arbeta igenom" allt du kommer att känna.
Det finns inget behov av att tvinga något här eller komma ihåg något med avsikt. Allt du behöver dyker upp av sig själv. Du har skapat de nödvändiga förutsättningarna för din kropp för att bringa sig själv i harmoni.
Och naturligtvis är det viktigaste kriteriet känslan av nöje och förnyelse efter idrott. Känslan av tillfredsställelse visar bara att kroppen har fört sig själv i ett tillstånd av harmoni.
Alla behöver sin egen tid för sådana aktiviteter. Någon behöver 10-15 minuter, för någon en verklig effekt och tillfredsställelse kommer att ge 30-40 minuter. Det enda kriteriet för korrekthet är ditt tillstånd.
2. Föra dagbok.
Detta är ett mycket intressant sätt att städa upp dig själv.
Du tar ett papper eller öppnar en anteckningsbok och skriver vad du vill skriva. Det kan vara antingen händelsen som lämnade dig med den här eller den andra resterna, eller dina nuvarande erfarenheter, eller kanske du vill säga något som du av någon anledning inte kunde säga till en annan person.
Om det här är en händelse behöver du bara beskriva det som om du berättade för en nära vän och noterade de känslor och känslor som det orsakade dig.
Om dina upplevelser inte är förknippade med någon speciell händelse, beskriv bara vad du tänker och upplever just nu. Skriv ner dina nuvarande tankar och upplevelser, oavsett hur osammanhängande eller absurt de kan verka vid första anblicken. Om det här är grundlösa bekymmer, skriv sedan ner dem så många gånger som det kommer att uppstå för dig. Varje gång förlorar de sin styrka. Detta kräver dock några fler villkor. Först måste du fokusera helt på din nuvarande upplevelse, på vad du känner "här och nu" (så att ingen drar dig, och så att det inte händer att du skriver om en sak, men tror att det skulle gå snabbare för att avsluta det och bli upptagen). Du måste ta lite tid för dig själv, slappna av. Och för det andra är det nödvändigt att strikt dosera tiden för sådant arbete, till exempel inte mer än 10-15 minuter. Då kommer dina erfarenheter att försvagas.
Naturligtvis, om du beskriver en specifik händelse, finns det inget behov av att ställa in en tidsram. Du arbetar tills du känner att du har”omarbetat” de upplevelser du haft. Under arbetet med sådant arbete kommer din inställning till de beskrivna händelserna säkert att förändras, nya tankar kommer, du kommer att kunna ompröva och revidera något i ditt liv.
Och återigen är det viktigaste kriteriet att förbättra ditt välbefinnande och humör.
3. "Walking".
Denna metod liknar något att spela sport, men har en mildare effekt.
Du behöver bara gå genom skogen, parkera, gata och inte tänka på något medvetet. Själva rytmen i dina steg kommer att skapa ett speciellt tillstånd där du lugnar dig och det kommer att finnas en möjlighet för kroppen att reglera sig själv.
Det viktigaste är naturligtvis att gå med nöje. Det kan ta mycket längre tid än andra metoder, från 30 minuter till flera timmar. Återigen kan du definiera det efter dina känslor. Visst kommer du ihåg alla händelser, situationer eller dina aktuella saker, och rytmen i dina steg kommer att hjälpa dig att tänka på det filosofiskt och inte snabbt med spänning. Det är i det här läget att det är lättast att lugna ner, tänka igenom någonting och låta kroppen reglera sitt tillstånd.
4. "Observera dina erfarenheter."
Detta är en hel klass av metoder som används för att återställa styrkan. Dessa är olika meditationstekniker och autogen träning och många andra metoder, vars beskrivning finns i många litteraturer.
I det enklaste fallet sätter du dig bara ner, slappnar av och börjar observera de tankar som kommer till dig utan att dela upp dem i nödvändiga eller onödiga, bra eller dåliga. Du låter alla tankar och känslor vara utan att förvisa dem. Då lugnar sig sinnet och efter ett tag kommer du till ett tillstånd av större jämvikt.
Genom att observera dina erfarenheter hjälper du dig att rensa dig själv från allt som är onödigt.
För att dessa metoder (och andra) ska fungera bra krävs naturligtvis viss träning och tålamod. Det är nödvändigt att testa dessa metoder, för att välja de som passar dig bäst.
Andrey Prokofiev, psykolog.
