Ibland kan för mycket spänning störa uppnåendet av dina mål. Du måste bli av med vanan att oroa dig för små saker och oroa dig av någon anledning.
Instruktioner
Steg 1
Använd din fantasi. Tänk på det minst gynnsamma resultatet av de omständigheter som gör dig nervös. Kanske hjälper den här tekniken dig att se allt obetydligt orsaken till att du är orolig och lindra onödiga känslor.
Steg 2
Oroa dig inte för vad folk säger eller tycker om dig. Först bör du inte vara så beroende av deras åsikt att det börjar påverka ditt humör. För det andra, se till att andra är mer upptagna med sig själva, och de ägnar mycket mindre uppmärksamhet åt dina handlingar och misstag än du ibland tror.
Steg 3
Acceptera vissa saker som oundvikliga och acceptera dem. Det finns faktorer som du inte kan påverka. Det är dock inte alltid möjligt att koppla av i en situation där inget beror på dig. Egen maktlöshet och ett tillstånd av osäkerhet gör dig nervös och orolig. Gör detta: Acceptera vad som kan hända i förväg och släpp situationen. Om du är beredd på det värsta fallet blir du bara glad när omständigheterna blir annorlunda.
Steg 4
Förbered dig på oförutsedda situationer så bra som möjligt. Och till det förutsedda också. Gör bara vad som beror på dig. Om du är orolig för om din presentation kommer att gå bra eller inte, kolla igen dina kunskaper om huvuduppsatserna, fundera över möjliga frågor från publiken, granska materialet. Detta borde lugna dig.
Steg 5
Arbeta med självkänsla. Det händer att en person är orolig för bokstavligen någon anledning, för att han inte tror på sin egen styrka. Om du inte litar på dig själv kan tekniker för ångesthantering inte hjälpa dig. Kom ihåg dina meriter, acceptera dig själv som du är, hitta dina styrkor och tänk mindre på bristerna.
Steg 6
Lär dig att distrahera dig själv. Ibland hjälper man att byta till någon annan process för att bli av med bekymmer. Fördjupa dig i kreativitet eller arbete, det viktigaste är att företaget antingen helt ska använda alla dina intellektuella resurser eller bli något som meditation. Den första gruppen av åtgärder inkluderar att lösa komplexa problem och den andra - hantverk eller trädgårdsarbete.
Steg 7
Vila upp dig. Kanske är dina bekymmer relaterade till det faktum att du inte vet hur du ska koppla av. Ta pauser regelbundet, även om du inte är trött än. Tilldela tillräckligt med tid för sömn, försumma inte en hel semester. Kom ihåg att inte bara kroppen lider av brist på vila utan också nervsystemet.
