Det finns makt i politik, ekonomi och kultur. Men förmågan att dominera sig är mycket viktig. Du måste kunna kontrollera dina känslor och titta på dig själv utifrån.
Det är nödvändigt
- - en penna;
- - papper.
Instruktioner
Steg 1
Försök inte att undertrycka eller dölja dina känslor. Detta kan bara vara en tillfällig lösning på kontrollproblemet. Med tiden kommer dessa känslor att "spränga" dig inifrån, och oftast händer detta i det mest olämpliga ögonblicket. Känslor måste dämpas, inte döljas och låtsas att allt är bra.
Steg 2
Innan du går till sängs, skriv ner en lista över de känslor du har upplevt under hela dagen. Det är bäst att omedelbart dela upp det i två kolumner: i en, skriv ner positiva känslor och i den andra inkludera negativa. När listan är klar analyserar du vilka känslor som är vanligare. Om du är positiv är du på rätt väg. Om det är negativt, var uppmärksam på vilken av dem du ständigt upplever.
Steg 3
Bestäm den emotionella bakgrunden som uppstår i neutrala situationer. När något irriterar eller gör dig lycklig dyker vissa känslor upp, men om ingenting händer betyder det inte att du inte upplever något. Det här är vad du behöver förstå: vad som driver dig i vila.
Steg 4
Identifiera de faktorer som gör att du snabbt kommer ur balans. Det är med dem som du kommer att behöva slåss i framtiden för att lära dig att dominera dig själv. Observera situationerna där du snabbt blir”påslagen”, vad som irriterar dig. Så snart du befinner dig i en liknande situation, var uppmärksam, låt inte känslor överväldiga dig.
Steg 5
Ta några andetag om du känner att en känslomässig våg håller på att täcka dig. Andas långsamt och djupt och andas sedan snabbt och kraftigt. Upprepa denna övning flera gånger.
Steg 6
Lär dig att "logga ut" regelbundet. Att abstrakta från kommunikationssituationen. Gå djupt in i dig själv en sekund och titta på vad som händer från sidan. Detta gör det möjligt för dig att mer objektivt bedöma miljön och känslorna du upplever.
