Det finns människor som ofta måste uppträda inför en stor publik. Dessa är lärare, politiker, konstnärer etc. Det finns inget förkastligt i det faktum att en person upplever spänning när han uppträder. Men om det redan utvecklas till ett slags fobi (allmänhetens rädsla), måste det bekämpas med.
Instruktioner
Steg 1
Förbered dig flitigt. Ju mer tid du avsätter för förberedelser, desto mer säker kommer du att känna under föreställningen. Försök hitta intressant material för din rapport. Då är du redo att livligt dela kunskap och distraheras från din egen rädsla. Var särskilt uppmärksam på introduktionen, eftersom spänningen ofta försvinner efter att personen talar de första fraserna med tillförsikt.
Steg 2
Var noga med att öva. Tala ditt tal för att känna riktigheten hos de formulerade tankarna och förstå vilka punkter som är svårast för dig att formulera. Försök att öva så nära verkligheten som möjligt. Föreställ dig vilken sida av dig lyssnarna kommer att vara, hur du kommer att placeras, om du kommer att behöva använda en mikrofon, om du kommer att hålla den i handen etc. Allt detta hjälper dig att i förväg få en känsla för föreställningens atmosfär.
Steg 3
Fråga efter hjälp. Om du inte är säker på innehållet och praktiken i din presentation, be en kompetent person att lyssna på dig. Om detta inte görs kommer osäkerhet att utvecklas till en spännande rädsla, som kan vara omotiverad och endast orsakas av din självkritik. Din rådgivare kommer också att kunna föreslå vad du kan förbättra i så att talet blir lättare för publiken att uppfatta.
Steg 4
Få erfarenhet. Ju oftare du spelar, desto mindre rädsla kommer du att känna. Därför, istället för att avvisa erbjudanden om att tala offentligt, gå över din rädsla och instämma. Med tiden kommer du att märka att du inte ens fokuserar din uppmärksamhet på om du är rädd eller inte.
Steg 5
Leta efter tecken på ångest och bekämpa dem. Vissa människor börjar prata snabbt av spänning, eller det finns en skakning i rösten, andra vet inte vad de ska göra med händerna och berör krampaktigt något med dem, och andra börjar andas oftare. Din uppgift är att lägga märke till hur ångest manifesterar sig i ditt fall, och nästa gång du pratar, fokusera på hur man kan övervinna ett av tecknen på rädsla. Så om och om igen kommer du att lära dig att kontrollera dig själv och glömma vad som är rädslan för att tala offentligt.
