Framgångsrik meditation är inte bara år av ständig övning, utan också efterlevnad av enkla principer som omedelbart hjälper till att ställa in rätt våg av trevlig avkoppling och nedsänkning i det undermedvetna. Ofta är det genom att följa dessa principer som du redan kan göra stora förändringar i linje med framgång. Avkoppling och abstraktion från den materiella världen är de viktigaste förutsättningarna för framsteg i medlingsutövning.
Steg i meditation.
1. Först måste du se till att du inte är i ett tillstånd av svår stress, aggression, förtvivlan, för trött eller upplever liknande känslor.
2. Ange själv exakt när du ska göra din meditation. Kom ihåg att välja en tid när du inte ständigt tittar nervöst på din klocka.
3. Bestäm meditationens riktning: en del under meditationen arbetar med en total förändring av sin personlighet eller helt avvänjad från den, andra anpassar sig helt enkelt till en positiv syn, tillämpar mentala bekräftelser och så vidare. Ditt val beror på vilka mål du strävar efter, vad du vill uppnå genom att öva på meditationsövningar.
4. Be dina nära och kära att inte störa dig, flytta djuren till ett annat rum och välj en plats där du kommer att meditera från dag till dag, eftersom förändringen av landskap stör total avkoppling.
5. Välj en plats där lukt inte distraherar dig.
6. Ställ in processen, inse att du först behöver det.
7. Tillfredsställa dina fysiologiska behov och ta med dig en flaska eller ett glas vatten.
8. Ta bort onödiga tillbehör och allt som kan distrahera dig på känslan: klockor, örhängen, ringar etc.
9. Ta öronproppar eller sätt på hörlurar och spela den binaurala låten. Se till att melodin är minst 30 minuter lång.
10. Stäng av ljudet på telefonen eller sätt bättre på flygplansläget om du lyssnar på en melodi i telefonen.
11. Ta på dig bekväma kläder, bind håret - bli av med irriterande i allmänhet. Om du mediterar på morgonen kan du bära ögonbindel.
12. Efter att ha sett till att ingen och ingenting kommer att störa dig, är din stol utrustad med en bekväm stol, lufttemperaturen är behaglig för kroppen och ditt tillstånd är godmodig, sitt på en stol, sänk dina armar längs din kropp, stäng ögonen och slappna av.
13. Eftersom din rygg måste hållas rak, se till att din stol är utan rygg så att du inte har en onödig önskan att luta dig på den.
14. Håll fötterna plana på golvet, och dina händer kan också vila på knäna om du inte känner dig bekväm att hänga ner.
15. Andas långsamt och djupt genom näsan och andas ut genom munnen, med fokus på andningen en stund.
16. Försök att distrahera dig själv, koppla ifrån din person i den materiella världen, glöm dina sociala roller och försök att uppnå maximal avkoppling - så kommer du gradvis att flytta till alfa- och teta-vågor.
Tips: Du kan föra en dagbok där du beskriver dina observationer före och efter meditation. Skriv ner hur du kände när du öppnade ögonen och tittade runt i ditt rum, vilka tankar som kom upp i ditt sinne, hur du kände dig senare, hur du pratade etc. Du kan också komma med en specifik text med bekräftelser för dig själv så att du kan uttala den inte bara under din vanliga tidsfördriv utan också under meditation. Detta tillvägagångssätt gör att du kan spåra dina framsteg och göra justeringar. Det tar en hel del tid att vänja sig vid att följa dessa enkla regler - senare kommer du automatiskt att koppla bort från omvärlden och få en god dos glädje av det.
