Rädslor och tvångstankar tar bort din energi och hindrar dig från att leva livet till fullo. Dessutom är neuroser och konstant stress orsaken till många sjukdomar. Du kommer att kunna andas djupt och känna livets lätthet när du räddar dig från onödiga bekymmer.
Instruktioner
Steg 1
Efter att ha lämnat huset undrar du ständigt om du stängde av eller inte stängde av strykjärnet. Sedan går du tillbaka till lägenheten och kontrollerar, även om du säkert vet att allt är i ordning. Psykologer rekommenderar att du hanterar detta problem enligt följande. Börja med att fokusera din uppmärksamhet på de små sakerna. När du till exempel har stängt av strykjärnet, lägg det på en hylla eller garderob. Gör inte dessa saker mekaniskt, men försök komma ihåg åtgärden. Samtidigt ta ytterligare steg som hjälper dig att fixa ögonblicket och därefter befria dig från tvångsmässiga och dåliga tankar.
Steg 2
Du bör också göra en lista över de saker du behöver göra innan du lämnar hemmet. Häng den på en framträdande plats, helst framför din ytterdörr eller på en spegel, så att du alltid kan se den. Denna lista hjälper dig att snabbt navigera och förstå om du har gjort allt. Detta är faktiskt väldigt bekvämt, för med tiden kommer du ihåg den här listan och kommer att kunna bli av med tvångstankar.
Steg 3
Obsessiva tankar är inte alltid av den här typen. Ibland spelar du bara upp den tidigare situationen i ditt huvud, vilket inte ger dig sinnesfrid. Du kan hantera detta på följande sätt. Stäng ögonen och försök slappna av lite. Du måste tydligt inse att du nu befinner dig i nuet och att alla dina bekymmer sannolikt inte kommer att kunna förändra något tidigare. Kasta bort alla tvivel och fokusera på de riktigt viktiga sakerna. Om du innan du går och lägger dig av dåliga tankar som hindrar dig från att somna, gör sedan följande. Koppla av och låt alla tankar flöda fritt, omge dem sedan mentalt med en ram och måla över dem med din uppfinnade pensel. För att uppnå bästa resultat kan du dessutom mentalt rita något trevligt och tilltalande för dig.
Steg 4
Ibland uppstår besatthet från en psykisk störning. I det här fallet kan problemets omfattning vara mycket allvarligare. Om du eller dina nära och kära har tankar som saknar faktiska grunder, till exempel om hotet mot ditt liv från främlingar eller misstankar om att spionera på dig, bör du omedelbart söka hjälp från en erfaren specialist.
