Tillståndet med förändrat medvetande är en speciell position när människokroppen sover och sinnet är vaken. Det kallas självhypnos, klar dröm, religiös extas eller trans. Den kan starta om kroppen, lindra den från ångest, rädsla, stress och återställa styrkan till fullo.
Instruktioner
Steg 1
Välj en lugn plats, dra gardinerna, stäng av telefonen och sätt på avslappnande musik. Det kan vara ljudet av vatten eller fågelsång, det viktigaste är att du gillar det och att du kan koppla av med det. Ta ett bekvämt läge, sitt i en stol eller lägg dig på sängen, känn dig varm, lugn och säker.
Steg 2
Stäng ögonen, andas djupt. Glöm problem. Berätta för dig själv att du inte behöver gå någonstans eller göra någonting just nu. Njut av dessa ögonblick av frihet.
Steg 3
Andas djupt, känn luften fylla dina lungor. Föreställ dig att helande energi kommer in i kroppen. När du andas ut, känner smärtan, tröttheten och spänningen lämna kroppen. Denna energi frigör spänningar och toxiner. Koncentrera dig på det och andas. Känn sinnet och kroppen slappna av.
Steg 4
Koppla av i hårbotten, ögonlocken, ansiktet, munnen. Flytta till axlar, händer, bröst, buk, höfter, sedan knän och fötter. Känn hur muskler, organ, celler, fibrer och nerver slappnar av i kroppen. De blir lätta. Känn värmen och lättheten sprida sig över hela kroppen. Titta på din andedräkt, föreställ dig livsenergi, känn att den ligger i dig.
Steg 5
För att kasta dig ner på en djupare meditativ nivå räknar du till 21 i ditt sinne. Andas djupt, säg numret, andas ut. På den sista siffran känner du freden inuti. Detta är tillståndet med förändrat medvetande. Kroppen är avslappnad, sinnet kommunicerar med universum på en subtil nivå.
Steg 6
Det finns ett alternativt sätt att dyka in i dig själv, räknas inte till 21 utan till 3. Koppla av din kropp på samma sätt (från hårbotten till fotsulorna), ta bara tre djupa andetag och föreställ dig siffran 3. Därefter slappna av. För att göra detta, föreställ dig lugna bilder: en damm med tusenskönor, en magisk skog, kvittring av fåglar. Det kan vara vad som helst, det är viktigt att känna tröst och lugn. Ta ytterligare tre djupa andetag och föreställ dig siffran 2. Det sista steget är den meditativa nivån. Ta ytterligare 3 djupa andetag och föreställ dig siffran 1. Denna teknik låter dig ändra medvetandetillståndet på några minuter. Det är lämpligt om du behöver fatta ett snabbt beslut. För att komma in i en djupare trans, läs från 10 till 1. Var noga med att göra det i omvänd ordning.
Steg 7
Och det enklaste alternativet. Ligga på ryggen och titta på taket. Andas djupt, håll andan i två till tre sekunder och andas ut långsamt. Stäng ögonen och håll andan. Fortsätt tills ögonlocken är tunga. Gör inte plötsliga rörelser, andas djupt och ofta.
