En av sanskritdefinitionerna av en meditators tillstånd betyder medvetenhet. Mindfulness, ovillkorlig vistelse i nuet kan praktiseras inte bara i Padmasana utan också under vanliga aktiviteter, som att dricka te i sällskapet eller ensam.
Nödvändig
- - löst te av god kvalitet
- - tekanna
Instruktioner
Steg 1
Det handlar inte om att bemästra de komplexa ritualerna för den japanska teceremonin, utan om en dag att vara uppmärksam på vad du gör när du brygger te. Du tar ut en tekanna, sätter på vattenkokaren för att koka vattnet och öppnar en påse teblad.
Steg 2
Du gör alla rörelser automatiskt, omedvetet, medan sinnet förblir nådigt av en orolig ström av tankar, beklagar morgonstriden med din man och feberaktiga planer för nästa timmars arbetstid. Du kan inte stoppa dem, men du kan försöka flytta din uppmärksamhet.
Steg 3
För att frigöra sinnet, ge det vila, vänd dig till sinnena. Använd alla fem. Titta på vad du har i dina händer, på formen och färgen på disken, känn porslinets släthet eller grovheten i terrakotta, materialets vikt och temperatur. Försök inte att namnge dem eller göra jämförelser, bara markera dem.
Steg 4
Lyssna på ljudet av kokande vatten och det raslande bladet när de faller till botten av tekannan. Titta på dina händer när du häller teet i kopparna och se den aromatiska ångan stiga. I buddhistisk tradition är det nivån på medvetenhet om den fysiska miljön.
Steg 5
Var uppmärksam på din andning. Fick det oftare när du andade in doften av te? Fick djupare? Förläng ögonblicket, njut av det. Ta en klunk och smaka på drycken. Känn nöjet som du känner det. Lägg märke till hur din kropp reagerar, fysiskt och känslomässigt, och känn den avkopplande värmen. Detta är redan en nivå av medvetenhet om sig själv och sin kropp, ett viktigt steg på vägen för att frigöra sinnet i meditativ övning.
