Självutbildningen är inte den enklaste i världen. Det verkar som om du kan ta och sluta röka, sluta vara oförskämd eller börja göra övningar. Faktum är att försök att starta ett nytt liv på måndag ofta misslyckas.
Instruktioner
Steg 1
Ställ en realistisk utmaning. Låt oss säga att om du väger 100 kg och vill gå ner i vikt upp till 60 på en månad är det orealistiskt. Så snart du ser att verksamheten går långsammare än du vill riskerar du att förlora intresset för det. Förtvivlan kommer återigen till dig och du bestämmer att du aldrig kommer att kunna övervinna dig själv. Det är bättre att ställa in fältet lågt och överfylla planen än att överskatta den och hamna i misslyckande hela tiden.
Steg 2
Öka dosen av det nya beteendet gradvis. Låt oss säga att du bestämmer dig för att ringa din mormor varje dag. Tvinga dig inte att lyssna i en timme på det du redan har lyssnat på. Varför lida? Berätta för dig själv att du under den första månaden pratar med henne en minut om dagen. Den andra månaden är två minuter. Detta hjälper dig att hantera hennes sociala missnöje snabbare och vara glad för din uppmärksamhet.
Steg 3
Belöna dig själv. Varje människa har något i livet som han älskar väldigt mycket, men där han försöker begränsa sig själv. Dessa favoritaktiviteter eller godis kan bli själva "åsnan morot" som leder dig till önskat resultat. Till exempel älskar du granatäpplen eller persikor, men du tycker att det är för dyrt. Tillåt dig ibland dessa frukter som en belöning för att slutföra de uppgifter som du själv ställer in.
Steg 4
Lämna dig lite "dålig vana". Alla vet att den förbjudna frukten är söt. Det kan vara mycket svårare att ge upp något helt än att ge upp delvis. Dessutom har varje "oönskat beteende" sina egna fördelar. Oskäthet skyddar, alkohol slappnar av, blygheten stöter bort onödiga människor. När du utvecklar nya beteenden, överge inte gamla. Lär dig bara att använda den för uppgiften, sällan, selektivt.
