En uppdelning är inte en medicinsk term, även om du kanske hör det från din läkare också. Vanligtvis beskriver dessa ord en situation när en person inte längre klarar av de enklaste livsuppgifterna, hamnar i ett tillstånd av emotionell och fysisk depression. En nervös uppdelning, men inte en psykisk störning, kan utlösa utvecklingen av olika fysiska och psykiska sjukdomar.
Instruktioner
Steg 1
För att undvika nervösenhet måste du först ha en god uppfattning om vilka faktorer som kan leda till det. Detta är långvarig stress, konstant psykiskt tryck, undertryckt depression, fysisk utmattning av kroppen - undernäring, vitaminbrist, sömnlöshet och missbruk.
Steg 2
Ta hand om din kropp. Få tillräckligt med sömn. Sömn är viktigt för hela kroppen. Om du inte får tillräckligt med sömn regelbundet kan din negativa uppfattning om situationen förvärras, oroliga tankar kommer att hindra dig från att somna och du kommer att befinna dig i en ond cirkel som det är omöjligt att komma ut utan intervention.
Steg 3
Börja med sporter. Forskning bekräftar de positiva effekterna av fysisk aktivitet för att förhindra depression. Även mycket enkel träning, som enkla promenader eller vanliga morgonövningar, hjälper hjärnan att producera serotonin, hormonet av lycka.
Steg 4
Ät hälsosam mat. Stela dieter eller att leva på snabbmat ger inte kroppen den nödvändiga mängden vitaminer och näringsämnen, detta leder till olika sjukdomar, försämrar hälsa, utseende, humör.
Steg 5
Ta hand om dig själv. Skäm bort dig själv. Att ta hand om ditt yttre ansikte och din kropp dagligen kan ge dig den nödvändiga känslan av trygghet, en bekant, trevlig ritual. En ny frisyr eller en ny klänning hjälper någon att känna sig som en välmående person.
Steg 6
Eliminera negativa influenser Omge dig med trevliga saker. Ta bort irriterande små saker från din omgivning. Du behöver inte tåla vaser eller konstgjorda blommor som är fula ur din synvinkel, läskiga tapeter eller ständig röra. Renovering kostar dig mindre än långvarig behandling. Det är lättare att uthärda en svärmors missnöje en gång än att bli irriterad varje dag över den inredning som påläggs henne. Fråga dina nära och kära: är det lättare för dem att vänja sig vid att städa efter sig varje dag eller till ständiga raserianfall?
Steg 7
Komma i kontakt med människor som är bra på att se saker. Det är möjligt och nödvändigt att stödja en person som har något obehagligt i livet, men att ständigt prata med människor som ser allt uteslutande i svart är skadligt för psyken.
Steg 8
Leta efter det positiva Omge dig med trevliga små saker. En rolig kopp hjälper dig att börja dagen med ett leende, en vacker ram med ett familjefoto på arbetsplatsen får dig att komma ihåg de som är kära för dig, en mysig nattpyjamas hjälper dig att somna bättre.
Steg 9
Läs intressanta böcker, titta på en bra film, lyssna på musik, hitta en intressant hobby som kan hjälpa dig att lindra stress. Människor stickar, skulpterar, ritar, samlar pussel ofta inte för resultatet, utan för att själva processen lugnar dem.
Steg 10
Be om hjälp, ge det om du känner att du inte mår bra, be om hjälp, oavsett om det är hemma eller på jobbet. För att inte känna dig obekväm på grund av detta, försök att hjälpa andra när det ligger i din makt.
Steg 11
Gör ett möte med en rådgivare om du hittar tecken på stress eller depression hos dig själv.
