Ångest kan vara ett svar på en obehaglig händelse som händer eller kan hända i livet. Men ofta är denna känsla inte förknippad med någon speciell situation och kan orsakas av olika skäl. Till exempel oro för sina släktingar, stark känslomässig spänning, fåfänga etc. Ångest kännetecknas av ökad hjärtfrekvens och andning, ökat blodtryck. Vissa människor är just nu i ett upprörd tillstånd, det är svårt för dem att koncentrera sig på vissa affärer.
Instruktioner
Steg 1
Ta reda på orsaken till larmet. Kanske är du eller din familj verkligen i fara, och du vet att problem kan hända. I detta fall är kroppens naturliga svar på stress att känna sig orolig. Denna form är den enklaste att hantera, eftersom du är medveten om faran och kan bekämpa den. Ångest kan uppstå utan anledning. Du känner dig obekväm, orolig, men du kan inte bestämma orsaken till detta tillstånd. Att hantera denna form av ångest är svårt, eftersom det kan orsakas av vad som helst. Överbelastning, trötthet, spänning, tidigare eller kommande händelser. I det här fallet händer det att graden av ångest inte motsvarar orsaken som orsakade det. Och hon orsakar mest av allt problem och stör det vanliga livet för en person.
Steg 2
Om ångest utlöses av en situation, försök att föreställa dig det värsta resultatet. Vad händer i det här fallet? Kanske oroar du dig förgäves, och det kommer inga dramatiska förändringar i ditt liv. Tänk också på vad du kan göra för att minimera konsekvenserna av obehagliga händelser. Denna analys av situationen hjälper dig att minska din ångest.
Steg 3
Försök att distrahera dig från sorgliga tankar. Möt i ett bullrigt och glatt företag, gå till ett kafé, till naturen, titta på din favoritfilm eller lyssna på musik. Gör något som alltid ger dig nöje och upplyftande. Ångest kan vara en följd av trötthet, överansträngning. Ta en semester från jobbet och gå någonstans för att koppla av. Distraktion från jobbet hjälper dig att återställa din mentala balans till det normala.
Steg 4
Oupplösta, oavslutade affärer kan orsaka oro. Du kommer ständigt att tänka på dem, om vad du ska göra, hur man bäst kan agera. Sådana tankar kan göra ditt humör deprimerat, orolig. Därför är det värt att ta itu med alla problem och angelägenheter som stör dig. I vissa frågor måste du kanske ändra ditt liv radikalt. Till exempel byta jobb om du ständigt är under stress och ångest.
Steg 5
Dela din rädsla och oro med familj och vänner. Först, genom att tala ut kommer du att känna dig lättad. För det andra, om ångest är ogrundad, kommer en titt utifrån att hjälpa till att avgöra detta. Om det inte finns människor i din miljö som du kan prata hjärta till hjärta med, eller om du inte vill göra det, sök då hjälp av en bra psykolog.
Steg 6
Läkemedel kan användas för att minska nivån på ångest. Det finns många ångestdroger tillgängliga nu. Olika lugnande medel, antidepressiva medel och selektiva hämmare kan hjälpa till att minska ångest, men de bör endast tas enligt din läkare. Några av dessa lösningar är potenta, och om de används fel kan du bara förvärra situationen, skada din kropp.
