Har du en ansvarsfull händelse? Att ta en tentamen, hålla en presentation eller träffa en ny person - allt detta och mycket mer orsakar spänning och vördnad i själen. Hur lär du dig att hantera ångest?
Instruktioner
Steg 1
Motion kan hjälpa till att lindra spänningar. Om du måste gå in på kontoret och där du förväntas vidta åtgärder som att svara på en fråga eller hålla ett högtidligt tal, ska du göra följande: skaka händerna, massera varje hand, nyp, strök fingrarna. Dessa övningar stimulerar blodflödet och förlamar ångest. Snabb promenad, buksvängning eller uppdragning hjälper till att klara av spänning.
Steg 2
Andetag. När en person är orolig har de en snabb hjärtslag. Andas djupt och andas ut. Upprepa denna övning flera gånger tills andningen är normaliserad och får ett måttligt slag.
Steg 3
Musik. Du kan lyssna på dina favoritlåtar medan du surrar en låt tyst för dig själv. Hög musik i hörlurarna kommer att kunna fånga upp dina störande tankar (och plötsligt fungerar det inte) och skicka dem i en annan riktning. På detta sätt kommer du inte att kunna anpassa dig till det negativa resultatet av evenemanget, och spänningen kommer gradvis att avta.
Steg 4
Omorientering av dina handlingar kan hjälpa till att dämpa din ångest. Ring gamla bekanta i telefon, prata om avlägsna ämnen, skämt - i allmänhet ta dig från situationen. Humor är ett bra botemedel mot ångest. Prata därför, om möjligt, med en glad, glad person eller till och med en "bryr dig inte". Han kommer inte bara att lyfta din humör och stridsanda, utan kommer också att berätta att allt i livet passerar och att du inte bör fästa stor vikt vid någonting. Nervceller regenererar inte, och bara vi själva är intresserade av vårt hälsotillstånd.
