Hos en person som upplever en konstant ångestkänsla är inte bara nervsystemet utarmat utan också aptiten minskar, sömnen försämras. Olika sjukdomar kan bokstavligen "hålla fast vid" det, allt från andningssjukdomar till diabetes och magsår. Därför bör du inte ignorera ångesttillstånd, särskilt om de har blivit långvariga.
Instruktioner
Steg 1
Om du inte kan hantera känslor av ångest, överväg: kanske det snabbaste och mest effektiva sättet att bli av med det är att träffa en rådgivare. En professionell kommer att kunna förstå orsakerna till ångest korrekt och ge många riktigt användbara råd om hur man hanterar det.
Steg 2
Försök att inte dröja vid de problem du har haft tidigare. Om någon händelse redan har hänt, är det inte meningsfullt att "tugga" den för tusen gången. Om du inte kan ändra någonting, försök bara glömma det. Samtidigt är det också omöjligt att förutsäga vad som kommer att hända imorgon, så du bör inte oroa dig för vad som kanske inte ens händer. Lär dig att tänka och leva för idag.
Steg 3
Har du problem? I vissa fall kan det vara bra att analysera hur stor och viktig det är för dig. Är det verkligen nödvändigt att spendera tid på att oroa sig för detta?
Steg 4
Försök att ändra negativa bedömningar till positiva. När du väntar på en händelse, ställ dig inte omedelbart för fel och misslyckande, för ett dåligt resultat. Tänk bättre på vad du kan göra för framgång och bra resultat. Och om något inte fungerar, hitta det positiva i den erfarenhet du har fått och analysera lugnt dina misstag.
Steg 5
När du funderar på något, följ råd från psykologer: undvik prefixet "inte". Det är bättre att säga till dig själv och andra "Jag kommer att vinna tävlingen imorgon", inte "Jag kommer att försöka att inte förlora."
Steg 6
Engagera dina tankar i något användbart. Tänk på din hobby, något slags kreativt arbete, om din familj, eller var bara ständigt i affärer. Fysisk aktivitet kommer att driva dåliga tankar i bakgrunden eller till och med lösa dem helt.
Steg 7
Kom ihåg att konstgjorda sederingsstimulerande medel endast fungerar tillfälligt, men kan bara förvärra ditt tillstånd och kan undergräva din hälsa. Dessa inkluderar alkohol, cigaretter, droger och lugnande medel och sömntabletter. Genom att ställa in dig själv positivt kan du hantera ångest utan dem.
Steg 8
Det bästa sättet att lindra ihållande ångest är att få tillräcklig, hälsosam sömn. När du vilar återställs din kropp och själ; normala biokemiska processer förekommer i kroppen som har en positiv effekt på hälsan, inklusive mental hälsa.
Steg 9
Brist på vitamin B leder till en känsla av konstant ångest och nervös utmattning. För att motstå stress, försök att ta vitaminkomplex som innehåller detta vitamin.
Steg 10
Ett annat ganska effektivt sätt att slappna av och behärska dina sinnen är meditation. För att bli av med ångest räcker till och med 10-15 minuter för dig. Hitta en lugn plats för dig själv - det kan vara antingen din egen lägenhet eller en skuggig park, lägg ut alla onödiga tankar ur ditt huvud, ta ett djupt andetag och slappna av.
Steg 11
Ett bra sätt att städa upp dig är att spela sport. Hitta det du gillar bäst och prova. Tiden som spenderas på sport kommer att belöna dig hundratals gånger både vad gäller fysisk hälsa och mental balans.
