Det finns tillfällen när allt runt dig är irriterande. En person bryter ner på andra människor, även nära och nära och kära, och senare kommer medvetenhet och ånger om vad han har gjort. Du måste lära dig att hålla tillbaka dina känslor.
Instruktioner
Steg 1
När du känner att du håller på att "explodera", skynda dig inte att säga någonting. Ta en kort paus och var tyst. Om en minut kommer du att inse att detta var rätt beslut.
Steg 2
I ett ögonblick av raseri, dra en full luftkista och håll andan. Andas sedan långsamt. Andas djupt i en minut - det kommer att lugna dig. Kom samtidigt med ett lugnt och balanserat svar.
Steg 3
Föreställ dig själv från utsidan just nu när du går sönder. Förvrängda funktioner, helt obehagligt ansiktsuttryck. Kontrollera dig själv för att inte se ut så här framför andra människor.
Steg 4
Slå din samtalspartner mentalt eller föreställ dig honom i någon löjlig situation. Bättre att skratta än att skrika åt en person.
Steg 5
Stäng av din motståndare med en virtuell vägg och föreställ dig att du befinner dig på en lugn, skyddad plats. Tänk dig att du ligger på en strand, där du kan höra ljudet av vågor eller gå i en skogsglänta. Tänk på de platser där du upplevde trevliga känslor.
Steg 6
Om du är inomhus, flytta till frisk luft. Andas djupt och gå lugnt ett tag. Du kan skölja ansiktet med kallt vatten för att kyla din eld.
Steg 7
Låna dig själv att du inte kommer att bli frustrerad vid första tillfället. Börja imorgon. Vänta bara ett par gånger och vänja dig gradvis för att lugna problemlösningen. Analysera alltid en svår situation för att se vad som hjälper dig att hålla tillbaka nästa gång.
Steg 8
Låt dina känslor gå ut med träning. Träna, gå till poolen eller gymmet eller ordna en daglig körning. Om du vill, gör ditt trädgårdsarbete. Du kommer inte bara att bli lugnare utan också ge luft till den ackumulerade överskottsenergin.
Steg 9
Försök att förstå att din samtalspartner också är en person och har rätt att uttrycka sina tankar och utvärdera världen och människorna omkring honom enligt hans egen princip. Och det är inte alls nödvändigt att hans åsikt sammanfaller med din åsikt. Det här är inte en anledning att bli frustrerad. Isolera dig inte helt från sådana människor, även om det är svårt för dig att kommunicera med dem.
