Att gå ner i vikt är halva slaget. Det är mycket svårare att bibehålla vikten resten av ditt liv. Hur många gånger har du gått ner i vikt och sedan gått upp i vikt igen? Samtidigt återvände inte bara de kastade punden utan också ett par extra. För att förhindra att detta händer bör du följa enkla regler.
Ta bort orsaken till sylt
Det enklaste sättet är för dem som fick extra pund på grund av en stillasittande livsstil och sena middagar. Det är svårare när orsaken till viktökning är "gripande" av stress och problem. Om det under dieten inte var möjligt att hantera problemet med att "gripa" på egen hand, är det bättre att söka hjälp från en psykolog.
Fortsätt vad du började
När vikten har nått önskad nivå betyder det inte att du kan återgå till föregående diet. Ge inte upp rätt näring, promenader och gym. Kroppen har ett internt minne som lagrar information om den tidigare vikten under ganska lång tid. Bestäm hur många kalorier du behöver konsumera per dag för att bibehålla vikten. Och gymmet och promenader i den friska luften hjälper dig att inte vinna för mycket om du överdrivit det lite med skräpmat.
Behåll goda vanor
Ät allt i små portioner. Låt dig inte röra dig med fett kött, korv, rökt kött och så vidare. Var försiktig med smör, gräddfil, mjölk, ost. Som med din kost, välj mat med låg fetthalt. Kom ihåg att äta mycket grönsaker och frukt. Drick vatten 20 minuter före måltid.
Väg dig själv varje vecka
Att väga dig själv varje vecka hjälper dig att hålla din vikt i schack. Kom ihåg att vikten kan och kommer att variera. Och för att inte bli avskräckt, definiera ett "kritiskt tal" och försök att inte korsa dess gränser. Men om det händer att du har nått den "kritiska siffran", vidta åtgärder omedelbart. Det är ganska lätt att köra bort den nyligen upptagna vikten, men den "inaktuella" kommer att orsaka mycket besvär.
Låt dig inte skrämmas av störningar
Om det uppstår en uppdelning, skälla dig själv under inga omständigheter. Självflagellering kommer att leda till stress, vilket i sin tur kommer att leda till extrapunden. Räkna hur många kalorier du åt. Om numret är tillräckligt imponerande, bestäm sedan själv att du har en oplanerad fuskmåltid. Nästa dag, gå bara tillbaka till rätt näring och svälta aldrig. Ta också reda på vad som orsakade uppdelningen och försök att undvika det längre.
Älska dig själv
För att bibehålla vikten måste du älska dig själv. Fel i livet och vardagliga problem är inte en anledning att behandla dig själv dåligt. Du bör inte jaga för att bevisa för människor hur bra du är. Ändra din inställning till livet, älska dig själv, visa intresse för dig själv som person. Lev ett intressant och tillfredsställande liv. Sätt upp nya mål som inspirerar dig. Och fortsätt förbättra, men bara för dig själv och inte för andra.
