Ständigt missnöje med andra försämrar livskvaliteten avsevärt och kan leda till nervös utmattning och social isolering. För att avsluta en serie konfliktsituationer är det värt att sänka kraven i förhållande till andra människor och oftare utvärdera dina egna känslor, tankar och handlingar.
Instruktioner
Steg 1
Analysera orsakerna till din ilska. Kanske är du arg för att din vän, kollega, älskade etc. gjorde något fel som du ville? Eller misslyckades du med att göra något som enligt din åsikt borde ha gjorts? I det här fallet kan du svara på dig själv: varför tror du att någon verkligen måste uppfylla dina förväntningar? Kom ihåg att varje person är annorlunda och har en världsbild som skiljer sig från din. Det som är viktigast i ditt värdesystem kan vara långt ifrån i de första positionerna i honom. Och detta betyder inte alls att han är värre än du.
Steg 2
Om en anfall av ilska har tagit besittning av dig i förhållande till ditt eget barn, lugna dig först. Kom ihåg att du också var en gång i samma ålder och gjorde misstag och misstag själv. Skrik inte på din son eller dotter, eftersom du inte kommer att uppnå någonting. Om barnet fortfarande är för ungt för att ha meningsfulla samtal med honom om gott beteende och bra lärande, försök att lära honom en lektion i form av ett spel om att städa upp leksaker, äta hälsosam gröt eller inte göra saker som kan vara farliga för honom hälsa.
Steg 3
Tänk på att ilska och skrik är oacceptabelt när du fostrar barn i alla åldrar. Om du känner att du inte kan hantera negativa känslor, lämna lägenheten, ta en promenad, be någon från dina nära och kära att vara med barnet. Med den upprepade upprepningen av sådana situationer, ompröva din dagliga rutin, kanske är du för trött, din vardag är tråkig och monoton. Involvera din make eller dina släktingar i uppfostran av barn och städning, var uppmärksam på dig själv.
Steg 4
Om du är i dåligt humör, försök inte att få tillbaka någon från andra, delta i sökandet och eliminera orsakerna som orsakade det. Kom också ihåg att ilska är mycket dålig för hjärt- och nervsystemet. Om du upplever starka negativa känslor ökar din hjärtfrekvens markant, takykardi och arytmi kan uppstå, nivån av adrenalin och noradrenalin stiger i blodet, blodflödet i hjärnan fördelas om, pupillerna utvidgas och huden blir varm. Det är inte ovanligt att människor får hjärtinfarkt och hjärtslag vid toppen av negativa känslor. Därför, nästa gång du kommer att bli allvarligt arg på någon, kom ihåg de möjliga allvarliga konsekvenserna på den fysiologiska nivån och ändra din ilska till barmhärtighet.
Steg 5
Utveckla en positiv syn. Kom ihåg att de känslor som du skickar utåt kommer definitivt att återvända till dig. Om du inte vill leva i ett ständigt krig med andra, bli mer tolerant, lojal, snällare, ta hänsyn till det faktum att perfekta människor helt enkelt inte finns på jorden, så det är dumt att kräva att en person är perfekt i allt.
Steg 6
För att klara av en viss ilska, sluta mata den med dina egna negativa tankar. Oavsett hur svårt det är för dig att göra det, ta dig ur denna situation, byt till någon annan aktivitet. Titta på dina tankar och känslor, låt inte irritation styra dig.
Steg 7
Stoppa den verbala skärmflyttningen med den som du häller ut ilska för, för detta, andas djupt, försök att räkna till dig själv till tjugo etc. Stoppa ett kontroversiellt telefonsamtal eller lämna rummet där det finns en konflikt, gå en promenad. Gå inte igenom detaljerna i striden om och om igen i ditt huvud. Ge dig själv en attityd - "Jag tänker på det imorgon", nästa dag kommer du troligen att få en helt annan bedömning av vad som hände.
