Det är ibland väldigt svårt att kontrollera dina känslor. Men för att se värdig ut i människorna omkring dig måste du arbeta på dig själv och lära dig att hålla tillbaka ilska och irritabilitet. Ilska förstör relationer. Ord som talas i ilska lämnar ett obehagligt märke och beslut som fattas i ett sådant tillstånd visar sig ofta vara felaktiga.
Instruktioner
Steg 1
Försök ta reda på orsakerna bakom din ilska. Är en viss person provokatör eller något ömt ämne? Eller är du arg på någon kommentar riktad till dig? Om någon irriterar dig, håll din kommunikation till ett minimum, och om du träffas av en slump, tvinga dig själv att le och hälsa artigt. Om du inte tål ett visst samtalsämne, undvik det eller försök att vara passivt i diskussionen. Om utbrott av ilska uppträder vid någon kommentar riktad till dig, är det nödvändigt att arbeta med din personliga världsbild och förmågan att acceptera kritik.
Steg 2
Föreställ dig hur du ser utifrån under en ilska och hur samtalsparten uppfattar dig. Gå om möjligt till spegeln i ett irriterat tillstånd och uppskatta utseendet hos en person som inte kan kontrollera sig själv.
Steg 3
Försök att lugna dig innan du svarar oförskämt eller skriker på den andra personen. Ta några djupa andetag. Räkna till tio och formulera rätt svar i ditt huvud.
Steg 4
Om du upptäcker att du inte kan innehålla din ilska, gå till ett annat rum eller utanför. Gör några fysiska övningar för att din kropp ska känna sig fri. Om ilska kommer över dig på arbetsplatsen, ta oönskat papper och riv det i små bitar. Försök att växla till en aktivitet.
Steg 5
Försök att titta på situationen utifrån, om problemet är värt kostnaden för känslor. Är det möjligt att hitta rätt lösning? Har du tillräckligt med argument för att försvara din åsikt? Om du inte är säker på om du har rätt eller inte vet hur du ska bevisa dina ord, gå tillbaka från konversationen.
Steg 6
Starta inte ett uppgörelse eller obehagliga konversationer när du är trött. Annars kan till och med en obetydlig bagatell orsaka en storm av känslor hos dig och framkalla ilska. Välj rätt tid när du kan bedöma situationen på ett adekvat sätt och kunna kontrollera dina känslor.
