Varje dag möter människor olika irriterande ämnen. Någon på jobbet, någon hemma. Situationerna kan vara olika och alla uppfattar dem på sitt sätt. Barnet bröt vasen, mannen kom sent från jobbet, den underordnade slutförde inte uppgiften. Allt detta orsakar ilska. I sådana ögonblick kokar allt inuti av ilska och du kan säga onödiga ord som du kommer att skämmas för senare.
Orsaker till ilska:
- Förolämpad stolthet. Vissa människor tror att gärningsmannen specifikt vill förolämpa eller skada deras självkänsla med sitt beteende. Det gör ont. Och det finns en önskan att hämnas.
- Känslor av hjälplöshet. Det är alltid lättare att hoppa på den svagare. En person känner sig ofta sårad, rädd eller oförmögen att protestera. I sådana fall kan all ilska rinna ut över barnet som kom under armen. Detta är lättare att göra än att dämpa en hatad chef.
- Ladda med aggression och önskan att rikta den till andra. Mycket ofta, på jobbet eller på andra ställen, är en person i en ganska spänd miljö där de skriker på honom. Efter att ha fått en del ilska kan den bara dumpas på försvarslösa människor som inte kommer att kunna slå tillbaka. Men du måste komma ihåg "boomerang" -effekten. När allt kommer omkring kommer alla dåliga saker att komma tillbaka i flera storlekar någon gång.
- Lusten att försvara din synvinkel. När en person plötsligt dyker upp som svar på kritik av andra betyder det att han omedvetet försöker försvara sin åsikt inför människor som han en gång skulle argumentera med. Dessa kan vara föräldrar, lärare och andra.
Sätt att hantera ilska:
För att inte förolämpa människorna omkring dig måste du ge upp den stressande situationen i tid. Du kan berätta för samtalspartnern att du är väldigt nervös och att du måste avsluta konversationen för att undvika konflikter. Därefter lämnar du rummet, lugnar dig och återvänder med ett nytt huvud.
Du kan föreställa dig en fiende. Det hjälper till att lindra stress och få lättnad. För att göra detta kan du skapa en dummy eller hänga en slagsäck och slåss med en fiende. Du kan också föreställa dig missbrukaren i en rolig situation. Till exempel hur han föll i lera eller spillde något på sig själv.
För att kontrollera utbrott av aggression kan du hänga ett foto av den skrikande personen över bordet och försöka att inte se ut som honom.
Psykologer föreslår att du skriver ett brev till din missbrukare. Du bör dumpa alla dina negativa känslor på papper, läsa dem och riva upp dem.
För att inte ge efter för ilska måste du växla arbete med vila. På helgerna kan du koppla av i naturen, gå och lägga dig tidigare, gå oftare och spela sport. Det har bevisats att fysisk aktivitet är positiv.
Du kan prova andningsövningar. I kritiska situationer måste du andas djupt och hålla luften i några sekunder. Du måste upprepa tio gånger.
Beroligande medel hjälper dig att återhämta dig. Det kan vara både piller och växtbaserade tinkturer.
Men det är bäst att förstå orsaken till din ilska och hantera problemet direkt. Annars kommer aggression att hemsöka hela ditt liv.
