Ilska är en av de värsta känslorna hos en person, och inte alla klarar det. Men för alla är det oerhört viktigt att lära sig att kontrollera det, eftersom vanliga utbrott av ilska förstör relationer med nära och kära, vänner, anställda på jobbet. Dessutom har detta beteende en negativ inverkan på hälsan. För att lära dig hur du hanterar ilska kan du använda följande tips.
Instruktioner
Steg 1
Först och främst måste du vara uppmärksam på andningen, för alla känslor är förknippade med det sätt du andas på. Därför, vid det första tecknet på ilska, gör en andningsövning. Andas in snabbt och djupt först och andas sedan mjukt. Tillsammans med luften släpper du all spänning. Denna övning måste utföras minst flera gånger. Det hjälper dig att fokusera, lugna ner, sakta ner din puls och kontrollera dig själv igen.
Steg 2
Dessutom kan du använda en annan kraftfull teknik - mentalt räkna till hundra. Vid ilska är det viktigast att stanna i tid och tänka på konsekvenserna av ditt beteende. Det är denna teknik som gör att du kan distraheras och inte bryta trä. Du kan lägga till vissa objekt i siffrorna, till exempel: en sparv, två grisar, tre giraffer och så vidare.
Steg 3
Om möjligt är det lämpligt att utföra olika fysiska övningar. De har en positiv effekt på kroppen, mättar kroppen med syre, tonar upp dig och förbättrar därmed människors välbefinnande och humör. Squat, rotera armarna, tryck upp, någon fysisk aktivitet hjälper dig att komma till dina sinnen.
Steg 4
Ett av de enklaste sätten att lugna sig är att tömma din ilska på något annat föremål (du kan till exempel bryta en penna, bryta en tallrik). I det här fallet är det viktigaste att inte överdriva det och inte bryta en viktig och kär sak för dig.
Steg 5
Kom ihåg att frisk luft är mycket fördelaktigt för ditt humör. Därför är det bra att ta en paus och gå ut. Men kör i alla fall inte i detta tillstånd.
Steg 6
Föreställ dig att du har en ogenomtränglig rustning. Det låter dig helt distrahera dig från världen omkring dig. Gå tillbaka från det som händer och ta rollen som observatör.
