Om du ställer rökare frågan vid vilken tidpunkt de röker, svarar nästan alla - under stress eller ångest. Det är så lätt att ta en cigarett och tända den. Och omedelbart finns det inget behov av en väns väst, där du kan gråta, eller hjälp av en läkare.
Instruktioner
Steg 1
De tre huvudsakliga hindren för att sluta röka är ångest, stress och ångest. Många som en gång gav upp detta missbruk återvänder till det igen, efter att ha överlevt en skilsmässa, förlust av arbete, nära och kära etc.
Steg 2
Cigaretter ger omedelbar lättnad. Men vad är det samma sak med? Nikotin är en mycket aktiv psykoaktiv substans. Det kan jämföras med effekten av opiater som finns i droger eller med effekten av etanol i någon alkoholhaltig dryck. Cigaretter har en attraktiv och ovanlig egenskap: å ena sidan hjälper de till att slappna av, å andra sidan verkar de ge energi.
Steg 3
Men samtidigt har rökning en nackdel, skadlig sida. Om du upplever stress eller ångest kommer en cigarett inte att lindra det. Effekterna av tobaksrök är så korta att du omedvetet vill förlänga den om och om igen.
Steg 4
Rökning är kanske det värsta du kan göra för att lindra stress och spänning, eftersom nikotin förtränger blodkärlen, höjer blodtrycket och gör dig ännu mer nervös.
Steg 5
Så här är några tips och tricks för hur du kan klara dig utan detta beroende hela dagen:
1. Fyll inte dina dagar med monotont tråkigt arbete, varje gång du tar en paus vill du röka.
2. Försök att planera något intressant för denna dag, något som du ser fram emot.
3. Undvik rökarsamhället på alla möjliga sätt. De kan få dig att "längta efter" cigaretter.
4. Experimentera med olika sätt att undvika cigaretter som inte stressar dig och inte blir uttråkad av tobaksrök. Och för att muntra upp, tro att du i morgon kommer att kunna röka.
