Att sluta röka på egen hand är svårt nog om du inte har viljestyrka. Men önskan att göra detta räcker inte alltid. Det finns olika tekniker för att uppnå vad du vill, även för personer med en svag karaktär.
Instruktioner
Steg 1
Om du tror att du inte har viljestyrka att sluta röka på egen hand, börja i det lilla. En negativ inställning till rökning och en önskan att bli av med missbruket är redan det första steget. Försök nu ge upp de dagliga ritualerna i samband med cigaretter, till exempel att röka på morgonen med en kopp kaffe, vid stopp medan du väntar på transport, innan du börjar jobba eller skolan etc. Rök bara när du vill ha det outhärdligt, och du kommer att se att det är ganska realistiskt att spendera högst 2-3 cigaretter per dag.
Steg 2
För närvarande finns det speciella läkemedel på marknaden för dem som vill sluta röka på egen hand, men inte har viljestyrka. Detta inkluderar droger som gör en person motbjuden för tobak, till exempel "Tabex". Att ta sådana droger hjälper ofta till att enkelt bli av med nikotinberoende, eller helt enkelt bedöma graden av bindning till cigaretter och dina chanser att ge upp dem.
Steg 3
Hitta tillräckligt med motivation för att sluta röka en gång för alla. Till exempel för en familjs skull som tvingas andas in röken från cigaretterna du röker. För närvarande växer kostnaden för cigaretter ständigt, de tas bort från butikshyllorna och antitobaklagar införs i landet. Nu är rökning inte längre på modet och människor inser alltmer hur skadligt det är för sig själva och de omkring sig.
Steg 4
Var noga med att följa vanliga metoder för att sluta röka. Dessa inkluderar till exempel att gradvis minska antalet rökta cigaretter per dag till en och sedan till en på flera dagar. Försök också tugga tuggummi, dricka en mugg doftande te, äta godis eller klubba etc. istället för en ny rökpaus.
Steg 5
Försök att bygga upp din viljestyrka. Det räcker att börja intensivt gå in för sport, att ägna mer tid åt att arbeta på din kropp och ande. Undvik stressen som får dig att röka cigaretter för att lugna dig ner. Observera rätt daglig behandling och diet, ta vitaminer för att bli av med effekterna av rökning, som oftast förknippas med en försämring av andningsorganens och hjärtats funktion och en försvagning av immunsystemet. Genom att kombinera alla ovanstående metoder kommer du säkert att nå det efterlängtade resultatet över tid och kunna sluta röka framgångsrikt på egen hand.
