Nya hälsosamma vanor hjälper dig att bli bättre, klokare, hårdare, starkare och lyckligare. De utgör ett sätt att leva, de påverkar tänkande, personlig tillväxt, nivån av välbefinnande och hälsa. Du behöver bara arbeta med deras förvärv korrekt.
Instruktioner
Steg 1
Det finns en regel: arbeta bara med en ny vana åt gången. Vissa människor gör misstaget att de bestämmer sig för att bli en ny person över natten och börjar radikalt förändra sitt sätt att leva. Deras hjärnor börjar aktivt motstå sådana stora förändringar, de saknar viljestyrka och motivation att genomföra flera vanor och ingenting förändras. Mannen försökte stå upp klockan 6 på morgonen istället för 9, springa varje dag, studera engelska i en timme, äta rätt mat och leva medvetet och efter en vecka gav han upp. Och det var nödvändigt att sätta prioriteringar enligt vanor och utarbeta dem en efter en. Då skulle resultatet bli mer påtagligt.
Steg 2
Rör dig gradvis. Det finns ingen anledning att omedelbart kräva stora resultat av dig själv. Var uppmärksam på din kropps motståndskraft mot stora förändringar och försök att lura din kropp att stanna i din komfortzon. Ta små steg för att lära dig en ny vana. Men gör dem regelbundet och gradvis bygg upp takten. Låt oss till exempel säga att du vill göra en planka i 5 minuter varje dag. Börja med 10-20 sekunder och lägg till 10 sekunder varje vecka. Då kan du uppnå ditt mål i ett bekvämt läge och utan stress för kroppen.
Steg 3
Skapa neurala anslutningar. Hjärnan försöker ständigt knyta tankar och tillstånd till den yttre miljön. Därför, om du har glömt vad du ville göra, bör du återvända till den plats där den eller den här tanken besökte dig, och den dyker upp i ditt minne. Använd den här funktionen. Lägg till en ny vana vid aktiviteter som redan är fast inbäddade i din livsstil. Börja till exempel läsa före sängen om ditt mål är att läsa dagligen. För enkelhets skull, håll boken nära din säng.
Steg 4
Ge den nya vanan tillräckligt med tid att fånga. Och först fortsätt sedan till nästa. Det finns populär information att detta tar 21 dagar, men i praktiken kan denna period vara längre eller mindre för olika människor. Dessutom beror varaktigheten på typen av vana. Så snart du känner att du gör något nytt på maskinen, har vanan tagit rot.
