Mer än hundra artiklar har skrivits om att stress är orsaken till de flesta psykosomatiska sjukdomar. Och ännu mer har sagts. Men tyvärr vet de flesta fortfarande inte hur de ska hantera deras tillstånd, och det moderna livet bidrar minst av allt till avkoppling och lugn.
Instruktioner
Steg 1
Det finns flera metoder för att komma ur stress. Men de är alla förenade genom det första och viktigaste steget - att förstå grundorsaken till ångest. Sättet att komma ur stress som beskrivs nedan är inte det enda, men det är ganska enkelt och kan därför tillämpas av alla. Det är bäst att börja arbeta med stress inte när du upplever det, utan när du känner dig bekväm och avslappnad, som före sänggåendet.
Steg 2
Var uppmärksam på din andning. Observera att du andas djupt när du är lugn. Om du vid denna tid tittar på din kropp från sidan kommer bröstets rörelse att bli bred. Fördjupa dig i minnen när du är i ett tillstånd av total vila. Kom ihåg detta tillstånd.
Steg 3
Tänk på en stressig situation som oroar dig. När du kastar dig djupare och djupare, när du upplever det, märker du hur din andning har förändrats. Det blev ytligt och snabbt, förvirrat. Medan du är mentalt i samma situation, försök att andas djupt. Kom ihåg hur lätt du kände dig i det tidigare tillståndet och reproducera motsvarande andetag. Genom att öva på denna övning flera gånger kan du lära dig att bli stressad medan du upplever den.
Steg 4
Spåra din andning. Låt det fungera som ett slags lugnindikator för dig. Om du under dagen märker att andra människors handlingar på grund av händelserna som händer, började din andning gå vilse, bli snabbare och grundare, försök att koncentrera dig och göra det djupt med en särskild vilja. Kom ihåg igen det tillståndet av perfekt fred när du inte har något att oroa dig för. Dessutom hjälper det ibland att komma ur stress genom att samtidigt uppmärksamma den irriterande faktorn till andra händelser och andra människor.
