Trötthet svepte plötsligt över dig, en känsla av din egen hjälplöshet dök upp? Kommer inte dina handlingar att ge dig en tillfredsställelse? Dessa känslor påminner om utbrändhet, där en person är helt i orden. Detta kan leda till allvarliga konsekvenser inte bara på jobbet utan också i kommunikation med vänner och släktingar. Hur hanterar man utbrändhet?
Burnout syndrom är ett tillstånd där mental, emotionell och fysisk utmattning uppstår. I de flesta fall är utseendet på dessa symtom relaterat till arbete. Vanligtvis kommer människor som måste kommunicera mycket att brinna ut känslomässigt. Till exempel lärare och läkare.
På grund av utbränt syndrom går intresset för allt förlorat, produktiviteten minskar och det finns inte tillräckligt med energi för ens de enklaste handlingarna. Det finns en känsla av hjälplöshet, självförtroende och en känsla av hopplöshet.
Symtom på syndromet
Känner mig känslomässigt tömd. Arbetet upphör att behaga, kollegor börjar irritera, de omgivande händelserna väcker inte något intresse. Som ett resultat dåligt utförda uppgifter och konflikter.
Det verkar som att det är meningslöst att arbeta bra, för ingen uppskattar det. Liknande känslor sprids därefter till andra områden. De är till exempel inte längre intresserade av sitt eget utseende.
Hur skiljer sig utbrändhetssyndrom från trötthet? Det försvinner inte ens under viloperioden. Slöhet och känslor av hjälplöshet kvarstår efter helgen.
Syndromet skiljer sig från depression på grund av att det inte finns rädsla och skuld, utan ilska och irritabilitet. Personen tycker att de fungerar bra. Det är bara att ingen uppskattar honom.
Stadier av utveckling
I de tidiga dagarna verkar utbrändhet inte vara en dålig sak. Det är bättre att börja behandlingen i detta skede. Hur definierar man det? Du kanske vill hävda dig själv för att bevisa ditt värde genom konkurrens.
Därefter finns det vårdslöshet i kommunikationen. En person slutar uppmärksamma sina egna önskningar, skjuta dem i bakgrunden, slutar spela sport och ha kul. Det finns ingen önskan att leta efter vägar ut ur konfliktsituationer. Problem med att kommunicera med nära och kära orsakar inte längre bara likgiltighet. Detta är den andra fasen av syndromet.
I slutändan ersätts meningsfulla åtgärder med mekaniska. En person upphör att glädja sig över de uppnådda resultaten, att drömma, att sätta mål. Han är inte längre intresserad av framtiden. Hälsa, både psykisk och fysisk, försämras allvarligt. Självmordstankar dyker upp allt oftare, personlighetsförlust inträffar.
Varför är utbrändhetssyndrom farligt? Det är väldigt enkelt att dölja det. Du kan gå till jobbet, kommunicera och skylla allt på trötthet och sjukdom. Och nära och kära lär sig om problem bara i de sista stadierna, när tankar på självmord redan dyker upp.
Sätt att slåss
- Börja dagen med avkopplande aktiviteter. Du kan till exempel meditera.
- Du bör följa rätt näring, börja spela sport, vilket leder till att det ser ut som energi för att bekämpa utbrändhet.
- Gränser behövs. Kanske irriterar något, anstränger vissa handlingar eller uppgifter. Oönskade handlingar eller förfrågningar måste avslås. Vi måste arbeta med det som verkligen är viktigt.
- Kreativa aktiviteter, hobbyer eller aktiviteter som inte har något att göra med arbete kommer att hjälpa till i kampen.
- Du måste lära dig att hantera stress.
Om utbrändhetssyndromet är i ett tidigt skede kan du enkelt klara på egen hand. I de mest avancerade situationerna bör du ändå vända dig till proffs för att få hjälp.
Viktiga rekommendationer
Först, skära ner på dina professionella aktiviteter. Kände du de första tecknen på syndromet? Ta en semester. För ett tag måste du glömma jobbet, slappna av, vila.
För det andra, sök stöd från nära och kära. Det finns inget behov av att stänga sig själv, för att minska kommunikationen. Detta är en helt normal reaktion. Det är bara att kroppen försöker spara åtminstone några smulor av energi. Du måste dock överväldiga dig själv och informera dina nära och kära om problemen.
För det tredje, ompröva mål och prioriteringar. Burnout är ett seriöst tecken på att något i ditt liv inte går som du vill att det ska vara. Analysera dina mål, dina önskningar. Det finns en chans att det är nödvändigt att ändra jobbet eller attityden gentemot det.
Slutsats
Det kommer inte att vara möjligt att lösa problem med syndromet direkt efter att ha insett problemen. Du måste arbeta länge och hårt på dig själv, dina tankar och prioriteringar. Det tar tid, eftersom utbrändheten inte inträffade omedelbart. Om du följer ovanstående rekommendationer kommer problemen att försvinna förr eller senare. Det viktigaste är att inte ge upp.
