Depression, stress, ångest, ångest - vem av oss har inte upplevt detta? Nu kommer vi inte att analysera vad som kan vara orsaken (för det finns många alternativ) eller försöka avsluta frustration och dåligt humör en gång för alla. Låt oss försöka formulera flera metoder som hjälper dig att tillfälligt skjuta dina problem i bakgrunden och få värdefulla ögonblick av fred.
Djup, långsam andning
När det verkar för dig att ditt huvud är på väg att sprängas av oändliga uppgifter på jobbet eller hemma, och du är sen någonstans, sluta bara. Ta ett par långsamma, djupa andetag in och ut. Den här enkla övningen gör inte underverk, men det hjälper dig att sakta ner lite. Forskare har visat att djup andning saktar ner hjärtfrekvensen och sänker blodtrycket. Andas långsamt är också till stor hjälp för att hantera ilska.
Motion
Populärt råd. När en person spänns fysiskt verkar han befria huvudet från onödiga tankar. Men det finns också en hemlighet här. Det är fantastiskt att göra den här eller den här träningen långsamt, med maximalt motstånd. Till exempel gör push-ups bara en gång, men gör det i en och en halv minut. Ytterligare kamp med dig själv kommer att lägga till självförtroende och frigöra ditt huvud från dåliga tankar ett tag.
Prata med dig själv
Ofta är vi själva den enda samtalspartnern som vi verkligen kan tala ut, erkänna våra egna misstag, någonstans envishet, någonstans feghet. Att prata med dig själv är avkopplande, hjälper dig att acceptera dig själv med dina brister och gör det klart att allt är fixabelt. Psykologer rekommenderar att du pratar med dig själv under de smärtsamma ögonblicken - det lugnar.
Tittar på din favoritvideo
Det laddar och inspirerar verkligen att titta på en video med trevliga stunder: ditt favoritlags vinnarmål i finalen i turneringen, en live konsert med din favoritartist framför en publik på tusentals, ett roligt skämt från en film eller en humoristisk visa. Ett musikstycke eller en inspirerande artikel fungerar också som ett piller. Det viktigaste är att allt ovanstående ska vara exakt laddaren. Tråkiga och lyriska avsnitt kan bara intensifiera depressiva stämningar.
Hälsosam sömn
Allmänt råd. Oavsett hur allvarligt problemet kan verka, att inte få tillräckligt med sömn kommer bara att göra det värre. Dessutom är det värt att inte få tillräckligt med sömn under lång tid, eftersom problem helt bleknar i bakgrunden och tankar leder allt oftare till en kudde och en filt. Detta hjälper till att förverkliga en viktig sanning: hälsosam sömn är en bra hjälpare i svåra tider.
Dessa tips är inte ett universalmedel, men var och en av dem kan göra skillnad i hanteringen av stress. Försök, experimentera - och det kommer definitivt att finnas en väg ut!
