För att vara lycklig måste du upprätthålla ett hälsosamt hormonellt system.
Dopamin, serotonin, oxytocin är allmänt kända som hormoner som ger ett tillstånd av nöjdhet och glädje. Så för att bli lycklig måste du ge dessa hormoner en liten boost. Du kan stimulera neurotransmittorer på enkla, naturliga sätt utan att använda kemikalier.
Detta är mer än bara ett tillfälle att visa kärlek till din partner. Forskare har funnit att de som ofta kramar nära och kära har normalt blodtryck och höga oxytocinnivåer. Denna terapi gör att du känner dig mer självsäker.
Innehåller alfa-laktalbumin, ett energigivande protein. Genom att studera människor på diet har forskare dragit slutsatsen att detta protein förbättrar kognitiv prestanda. Genom att öka tryptofanhalten i hjärnan bildar den motståndskraft mot stress.
Fysisk aktivitet ökar mängden dopamin i kroppen. Yogakurser minskar blodtrycket och risken för hjärtsjukdomar. Kvinnor som tränar yoga regelbundet är mer nöjda med livet, mindre stressade, mindre oroliga. Forskare har också kommit fram till att yoga ökar nivåerna av östrogen, ett kvinnligt hormon.
Kolhydrater har fått en dålig rap nyligen, men de är kända för att lyfta humöret. Kolhydratintag av kvinnor med premenstruellt syndrom eller personer med säsongsstörning fungerar som att ta naturliga antidepressiva medel. Naturligtvis borde du inte ledsas av socker. Välj komplexa kolhydrater som fullkornsbröd, färsk frukt.
… Trevlig musik stimulerar produktionen av dopamin, en person upplever nöje. När det gäller musikval är personlig preferens en prioritet. Om du älskar klassisk jazz och vill vara glad, spela bekanta melodier.
Vädret påverkar humöret. Dåligt humör en molnig dag visas ingenstans. Det finns en koppling mellan solljus och serotoninnivåer i kroppen. Brist på solljus minskar produktionen av det glada hormonet. Detta är en av orsakerna till depression under höstmånaderna.
L-teanin, en aminosyra som finns i grönt te, ökar alfa hjärnans vågaktivitet, vilket har en avslappnande effekt på hela kroppen. Därför hjälper en kopp grönt te dig att känna dig lyckligare.
Det är användbart inte bara för muskler utan också för hjärnan. Forskare fann att massage minskade kortisolnivåerna med 31% och ökade serotonin- och dopaminnivåerna med 28% respektive 31%.
