I vardagen är det svårt för en person att undvika stress och situationer som ökar nivån av adrenalin i blodet. Så vad kan man göra för att göra livet trevligare, lugnare och inte orsaka en snabb hjärtslag i någon extraordinär situation?
Innehållsförteckning:
- Några ord om effekterna av stress
- Fysiskt lager
- Arbetar på den mentala nivån
- Inriktning av det psyko-emotionella tillståndet
- Till sist
I allmänhet är att försöka hantera stress som att försöka hantera dåligt väder: det finns inget sätt att klara det. Det existerar bara, och du måste anpassa dig till det för att undvika konsekvenser för dig själv i form av en rinnande näsa eller ett benbrott, eller åtminstone minimera dem. Det är detsamma i alla krissituationer: först måste du inse och acceptera det faktum att stress alltid har varit, är och kommer att finnas i en människas liv och sedan vidta alla nödvändiga åtgärder för att minimera dess påverkan.
Några ord om effekterna av stress
Varje situation som slår en person ur balans "slår" ut honom i tre riktningar: på fysisk nivå, mental och psyko-emotionell. Om det är mer eller mindre tydligt med det fysiska, då med de andra två, är allt inte så uppenbart. När kroppen är under stress produceras hormonerna adrenalin, beta-endorfin, tyroxin, kortisol, prolaktin i den. Vi kommer inte att analysera vad dessa hormoner är och varför de behövs, vi noterar bara en viktig punkt: de är alla biologiska avfall som måste kasseras. I annat fall är konsekvenserna oundvikliga. Regelbunden nervspänning påverkar den metaboliska processen, urinvägarnas funktion, framkallar en ökning av blodtrycket, ökar belastningen på centrala nervsystemet etc.
Nästan alla stressiga situationer lämnar ett avtryck i en persons minne. Därefter kan detta manifestera sig i form av formade beteendemönster, negativa attityder och begränsande övertygelser, felaktiga slutsatser och generaliseringar, orsaka kognitiv dissonans etc. Dessa saker förklaras bäst med exempel.
Ta de älskade "Alla män - …" och "Alla kvinnor - …". Detta är en generalisering. Det, som ursprungligen sattes i våra huvuden av föräldrar med uppriktig kärlek till oss och en önskan att skydda oss från sorgerna i denna värld, bekräftades i praktiken av ett förhållande som inte fungerade med någon (och det är helt möjligt att bara en gång). Eller den negativa attityden "Jag är inte tillräckligt bra / jag förtjänar inte": sådana attityder bildas efter starka känslomässiga omvälvningar, som att sluta gå med en pojkvän eller bli sparkad från ett jobb, till exempel för att säga upp. Det är svårt för vår hjärna att objektivt bedöma situationen vid sådana ögonblick, och det gör de "enda korrekta" och logiska slutsatserna från vad som hände. Jag tror att det inte finns något behov av att säga hur sådana mentala konstruktioner påverkar människans liv i framtiden.
När det gäller den psyko-emotionella aspekten är den både mer komplicerad och enklare här än med den mentala. Å ena sidan förstår vi perfekt vad känslor är, vi kan identifiera dem, men det är mycket svårare att lära sig emotionell intelligens. Till exempel, under en konflikt eller omtvistad situation börjar allt med irritation, sedan utvecklas det till ilska, sedan till aggression och sedan till ilska. Allt är klart och logiskt. Vi förstår VAD vi upplever och vi är medvetna om att vi UPPLEVER det. Endast detta händer efter det faktum. I ett ögonblick av konflikt stängs sinnet eller intellektet av och reaktioner eller känslor tänds.
Emotionell intelligens hjälper dig att förstå vad som är utlösaren för att utlösa negativa känslor, lära dig att uppleva dem ordentligt och, som ett resultat, kontrollera dem. Samtidigt betyder kontroll inte att undertrycka, utan att spåra, vara medveten om dem just nu och välja en mer konstruktiv reaktion på situationen.
Negativa känslor under stress försämrar humöret, en person känner sig deprimerad, hans prestanda minskar, relationer med andra försämras eller till och med helt kollapsa. Här kan du observera omvänd proportionalitet i handling: ju mer negativa känslor, desto mindre glädje i livet. Vid någon tidpunkt upphör en person helt enkelt att uppleva lycka för tillfället och glider in i depression.
Sammanfattar alla ovanstående: under stress produceras hormoner som, medan de förblir i kroppen, påverkar alla organ och system (lever, binjurar, orsakar migrän etc.); negativa känslor förstör inte bara relationer med andra utan också en persons liv som helhet, vilket framkallar apati och depression; felaktiga slutsatser efter en krissituation under lång tid (eller till och med under resten av ditt liv) gör det omöjligt att bygga harmoniska relationer med människor och förverkligas i samhället.
Eftersom stress påverkar hela triaden, "kropp-själ-själ", är det också nödvändigt att arbeta med konsekvenserna på alla tre nivåer.
Fysiskt lager
Fysisk aktivitet är ett av de bästa sätten att bli av med negativa känslor. Det är inte för ingenting som under gräl flyger tallrikar runt, och de själva slutar med ett dörrslam och en lång promenad "för att lugna nerverna": känslor behöver en väg ut.
Varje typ av fysisk aktivitet - löpning, simning, aerobics, bergsklättring, promenader - hjälper till att lindra stress regelbundet och främja eliminering av stresshormoner. Så det är bättre att inte vänta på en explosion, utan att ta hand om regelbunden fysisk aktivitet, vilket inte bara gör att du kan bli av med negativa känslor utan också ökar motståndet mot stress.
Ett annat bra, om inte grundläggande sätt att lindra stress är sex. Att upprätthålla intim kontakt har en positiv effekt på hela kroppen och ger en lugnande och avslappnande effekt. Så försumma inte ditt intima liv.
Att arbeta med den fysiska kroppen består inte bara i att upprätthålla konstant aktivitet utan också i rätt näring. En riktig diet bör vara rik på magnesium och vitamin B6 för att öka absorptionen av detta element. Magnesiumbrist påverkar nervsystemet negativt. Därför är det nödvändigt att berika din diet med magnesiuminnehållande produkter, inklusive kakao, choklad, bovete, nötter, pumpafrön, bönor.
Många örter har också en positiv effekt på nervsystemet. Drick citronmeliss eller myntete på kvällen eller under en hektisk dag. Apotek säljer olika beredningar baserade på valerian och humle, som har en lugnande effekt. Att dricka grönt te hjälper också till att eliminera hormoner från kroppen.
Arbetar på den mentala nivån
Forskare har bevisat att en stressig situation helt beror på dess tolkning. Vad människor föreställer sig just nu och vad de tycker om sig själva stärker eller försvagar negativa känslor. Personen har ofta en intern dialog med honom som är full av negativa tankar. De förlamar honom och orsakar rädsla. I stressiga situationer utlöses vanan att se allt i svart: "Jag kan inte hantera det", "Vad ska jag göra om jag bedrar mig själv", "Jag är inte tillräckligt bra för detta."
I det inledande skedet måste du lära dig att fånga sådana tankar och identifiera alla situationer som framkallar deras utseende. Och sedan, när de dyker upp, använd positiv självhypnos, det vill säga hitta motsatsen till svarta tankar, till exempel:”Jag kommer inte att kunna” ersätta med”Försök först, för tills du försöker, du vet inte”,“Vad händer om jag blir galen”- till” Koppla av, människor är inte perfekta, alla upplever stress precis som du.”
Det är nödvändigt att acceptera dig själv med alla fördelar och nackdelar. Du måste ge dig själv rätt att göra misstag, men samtidigt lära av dem. Ingen är perfekt och ofelbar. Tony Robbins, författare till många böcker om motivation, sa: "Det finns inget fel, bara feedback."Så använd den feedback som livet ger, och då är det ingen mening att oroa sig för misslyckande. Man måste dock alltid vara beredd på nya utmaningar.
Du måste lära dig att förstå varje situation som hände. Till och med de svåraste och tragiska händelserna får en annan betydelse när de ges mening och en förståelse för varför detta hände i ditt liv kommer, och sedan bildas en lämplig inställning till dem. Allt beror på tolkningen - det är bättre att försöka se "problemet" som en "utmaning". Att ändra "synvinkeln" framkallar andra energilag hos en person och ger honom mer styrka att motstå den situation han står inför.
Det är också mycket viktigt att lära sig att prata om dina känslor och behov, att lära sig att säga”nej”. Det är nödvändigt att förstå att reaktioner, känslor, stater har rätt att existera, så de måste uttryckas och diskuteras. Under gräl eller konflikter måste du göra dig till en vana att skicka din motståndare "jag-meddelanden" utan att känna skam, skuld eller förlägenhet. Genom att tydligt identifiera din position, när du kommunicerar med andra människor, kan du undvika många motsägelser och missförstånd, vilket oftast är orsakerna till vardaglig stress.
Inriktning av det psyko-emotionella tillståndet
Det är nödvändigt att ge känslor när det är nödvändigt. Känslornas utbrott hjälper till att disidentifiera dem och distansera sig. Skrik eller gråt rensar och lindrar spänningar. Om situationen är för svår och det finns en pålitlig person i närheten som du kan dela dina problem med, är det bättre att anlita hans hjälp. Forskare har bevisat att människor som i svåra livssituationer kunde räkna med stöd från nära och kära, var mycket mindre benägna att bli sjuka och kom mycket snabbare ut ur emotionella kriser.
En positiv attityd gentemot den omgivande verkligheten och tron att människor kan klara alla hinder i deras väg innebär att de är mycket mindre oroliga och behandlar stressiga situationer som problem som kan övervinnas. Att tro på dina egna resurser och färdigheter är halva striden för att övervinna stress.
Om möjligt är det bättre att spendera så mycket fritid som möjligt i naturen. Naturen är en naturlig miljö för människor, och det är i sin fäst man vilar bäst. Grön har en lugnande effekt, och tiden i den friska luften slappnar av och föryngrar snabbt.
Kom ihåg att slappna av i tystnad när du arbetar i en bullrig miljö. Buller byggs upp i kroppen, förstör nervsystemet, medan tystnaden har en lugnande effekt och låter dig slappna av. Fritid används bäst för aktiviteter / hobbyer som du verkligen tycker om. Således är staten harmoniserad.
Avkoppling, yoga och meditation lär dig hur du kan stabilisera din andning, vilket är mycket viktigt för att uppnå "sinnesro" och minska den inre spänningen. För att märka de positiva effekterna av dessa metoder måste du dock ägna åtminstone 20-40 minuter om dagen till träning.
Till sist
Tills en person lär sig att identifiera de faktorer som orsakar stress kommer han inte att kunna hantera det och undvika dess negativa konsekvenser. När en stressig situation uppstår är det viktigt att svara på följande frågor: vilka känslor har uppstått? hur reagerade kroppen? vilka tankar har dykt upp? vilka åtgärder vidtogs?
En sådan retrospektiv och uppdelning av situationen i huvudfragment gör att du bättre kan identifiera stressfaktorer i framtiden och lära dig om mångfalden av ditt eget beteende (utveckla emotionell intelligens) för att klara dem.
Slutligen bör du inte ta livet för allvarligt: ett leende och en humoristisk känsla fungerar som ett skyddande skal mot negativa känslor. Du måste lära dig att skratta så mycket som möjligt både för de situationer som händer i livet och för dig själv. Att titta på en svår situation med saltkorn gör att du kan uppnå större objektivitet: då verkar det inte längre så hemskt, även om det till en början var bortom dina möjligheter.
Skratt slappnar av och lugnar nervsystemet. Folk säger "Skratt är hälsa" av en anledning. Det ökar immuniteten och påverkar självkänslan. Och det är också värt att komma ihåg oftare att livet bara är ett spel, och i det är vi bara skådespelare. Att förstå detta faktum gör det mycket lättare, och när du har lärt dig hur man snabbt byter roll, "byter kläder" för nästa scen, med andra ord, blir mer flexibel, kan du helt glömma vad stress är. Men detta är redan aerobatics, och detta måste läras.
