Förekomsten av förnuft, förmågan att tänka är den största skillnaden mellan människor och djur. Det finns en enorm kraft i denna förmåga. Men sinnet är både en vän till människan och en fiende. Ofta blir en gisslan i sitt medvetande. Meditation hjälper till att vända tankens kraft i rätt riktning.
Instruktioner
Steg 1
Välj en lugn, lugn plats för meditation, där ingen och inget kommer att störa dig. Rummet du väljer för din meditation ska vara varmt och bekvämt. Ta en position som är bekväm för dig, slappna av.
Steg 2
Försök att stoppa tankarna i tankarna. Ett distraherat, upprörd sinne har ingen styrka, det kan inte målmedvetet söka lösningar på problem. Lugna ditt sinne, lyssna på den inre tystnaden i dig själv.
Steg 3
Koncentrera dig om en sak. Till exempel på din andedräkt, på alla känslor av din kropp; på ett föremål som du ser framför dina ögon eller på ett ljud som du hör. Du kan fokusera på några problem som du måste lösa inom en snar framtid. Allt kan bli ett objekt för meditation.
Steg 4
Efter att ha valt ett koncentrationsobjekt, håll din uppmärksamhet åt det. Att koncentrera uppmärksamheten under lång tid kräver disciplin i sinnet, som utvecklas efter ett visst antal träningspass.
Steg 5
Om ditt sinne blir distraherat och håller fast vid några fåfänga tankar, låt dem bara flyta förbi. Tänk dig att du sitter vid en flod och ser fallna löv flyta av dig: de existerar bara, men de förändrar dig inte. Låt dina fåfänga tankar bara vara utan att ändra din väsen.
Steg 6
Förvänta dig inget från meditation. Meditation läker, men du ska inte ta det som ett piller. När du går in i tillståndet för meditation börjar du en intern dialog med dig själv. Denna inre koncentration läker i sig själv.
Steg 7
Kontrollera din andning medan du mediterar. Gör det lugnt, uppmätt. Tillsammans med andningen kommer hela kroppen att lugna ner sig.
