Rädsla är en användbar känsla som varnar oss för fara. Detta händer dock bara om rädslan bygger på ett verkligt hot. Att förstå situationen, oavsett om det faktiskt är läskigt, eller är det vår fantasi, en konsekvens av tidigare trauma och erfarenhet, kommer rationellt tänkande att hjälpa.
Instruktioner
Steg 1
Det första du ska göra i en skrämmande situation är att inse att det är rädslan du upplever. Ibland lurar rädsla inuti och förklarar sig som defensiv aggression eller avsky. Signaler från kroppen hjälper till att förstå att du upplever rädsla: kroppen blir kall och fryser, andningen blir grund, hjärtat bankar, handflatorna svettas, migrän kan uppstå.
Steg 2
Om du är övertygad av kroppsliga signaler om att du verkligen är rädd, måste du återvända till dig själv en känsla av trygghet samtidigt, utan att lämna situationen. Komforten måste förbättras. Vik dig in i kläder eller krama dig själv med armarna för att hålla dig varm. Hitta en stabil position för din kropp: vila ryggen på något, sitt ned, om möjligt, känn marken under dina fötter. När du känner dig trygg, försök slappna av.
Steg 3
Avkoppling är nödvändig för att kunna börja analysera om din rädsla är berättigad i en viss situation. Bedöm nyktert vilka verkliga hot mot ditt liv, hälsa, integritet som finns här och nu. Lista dem. Om möjligt, skriv ner det. Koncentrera enbart på nuet, tänk inte på framtiden. Analysera den exakta situationen där du befann dig och upplevde rädsla.
Steg 4
Om analysen visade att ingenting verkligen hotar dig, var noga med att känna dig mer stadigt, värme och komfort. Känslan av säkerhet kommer gradvis att återvända av sig själv, rädslan kommer att släppa taget.
Steg 5
Om analysen visar att det finns en fara är det nödvändigt att tänka igenom och tillämpa strategier för att skydda mot hot på plats. Du kan komma ur situationen, förbereda dig för en attack, utvärdera möjligheten till hjälp utifrån och så vidare.
